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小弟我 170/80kg。體脂 20~21
最近我深感變太胖了,
從過年到現在胖了也5kg以上了。
重新規劃減脂菜單,
最近調整一下訓練的菜單,
我原本的菜單:
第一天,胸&三頭
第二天,背&二頭
第三天,肩&三頭
第四天, 腿
中間穿叉腹肌
四天會選1~2天跑步(看練腿情況)
新的菜單:
一次排8天
胸, 背, 肩, 腿, 胸, 背, 肩, 休息~~
等於舊菜單,2輪訓練的量,拿掉一次腿
從而增加跑步的量
一個星期可以跑4~5天
目前跑步的 時間/距離,
30~40min/5~7km
腿的訓練為:
12~15組深蹲, 2種機械式各10組
配合改善飲食
請問各位巨巨, 新菜單是否更有利減脂
還是維持舊菜單就ok了呢~?
感謝閱讀~~

第一次看到有人把練腿日減少的...肩膀比較屬於小肌群，我會排跟腹肌一起當休息日還有你練腿可以一次蹲15組深蹲，這樣的重量不算練到吧！？我自己是排腿胸背腿肩休這樣啦，給你參考

小弟我,腿的話大約前3組熱身再來大重量120 130 140 130 120 110 每組6下以下。再來100的衝組數6下以上3組~有時會+90的3組。