[心得] 臥推兩三事之如何用SM調教啟動奶子敏感度
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 18:29:25
【網頁圖文好讀版連結】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
本文主要是用來回應板友[問題] 三角肌下方，撕裂感一文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423128299.A.E8C.html
其實最近我的生活有點小忙碌(好多新番看不完......)
所以都沒啥上PTT、看到文章也有點懶得回
![]()
不過這位板友的狀況實在太嚴重......
「肩炸練胸」加上「三流爛教練」，「健人界」三大災厄已經中了兩項
但他本人似乎還沒自覺問題有多嚴重
再這樣下去，遲早把自己的肩膀玩壞掉
其實，臥推胸不痠，這是很多剛加入「健人界」新手的煩惱
平常我也常接到信件詢問這個問題
正所謂救人一命，勝造七級浮屠
反正今天是REST DAY沒得練，單身中年肥宅放假在家閒閒無事
乾脆就在這邊一次把這個事說清楚、講明白
首先，為什麼臥推時肩膀會異常酸痛？
這是一個有多重因素組合在一起的問題
如果單靠「鍵盤推理」，很難找出正確的禍首
舉例來說，骨架正直和肌肉平衡就是一個大的前題
如果你的肩胛骨位置已經跑掉了
![]()
不管三流教練怎麼調整姿勢，教導再多技巧
你都沒有辦法避免臥推時肩膀痠痛的毛病
這時我們就必須先回到矯正階段治療肩胛骨的毛病
再利用簡單的動作學習正確「推東西」的運動模式
![]()
最後才是進入複雜的功能性實作訓練
但很多三流教練都跳過了前面兩個環節
直接就把久坐辦公室的弱雞或嬌嬌女帶入最後的階段
很多平民百姓原本就脆弱無比的肩膀就這樣被教練謀殺掉......
難道阿扁不用負責嗎！
![]()
我不清楚原PO有沒有類似的毛病
但從文章裡面可以很清楚看到
原PO的臥推姿勢百分之一百二十是有問題的
![]()
從哪裡可以看出來呢？
答案就是這一句
手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著
![]()
鍵盤教練的功力好壞，單是從懂不懂這句話的玄機就能看出一二
說到底......原PO做的根本不是「臥推」......
原PO做的是臥推的一種變型，英文叫做FLAT BENCH PRESS，俗稱「阿扁臥推」
什麼是阿扁臥推呢？
阿扁臥推就是臥推時把肩膀打開，然後下去時呈現一個「直上直下」的軌跡
到底後，大部份的人會因為肩膀活動度不足的關係，前臂會自然向外傾斜
從旁邊看來，左右前臂與身體會構成一個「W」的形狀
![]()
想體驗阿扁臥推，最簡單的方式就是拿「傳統史密斯機」做臥推
因為槓鈴運動軌跡被器材限制住，強迫使用者必須「直上直下」的關係
所以「傳統史密斯機」必然就是「阿扁臥推」
![]()
→正確的臥推，運動軌跡不是直上直下，而是從腳的方向往「斜上」推
![]()
![]()
【實作示意圖】
起點
![]()
終點
![]()
註：這是我最近發現的健力正妹，她的握法雖然有一點點太窄了
不過考慮她的手非常長，加上人長的很正的關係，所以這樣子握我可以
為什麼要練阿扁臥推？
其實阿扁臥推......本來就是練肩膀的一種動作啊 囧
這就好像你用超窄握的方式練臥推一樣
會不會練到胸？還是會
但如果你因為這種練法覺得三頭肌手超痠......
這有什麼好大驚小怪的？
超窄握本來就是著重三頭>胸的臥推變化訓練方式啊......
→正確的「生肉臥推」(不靠道具來穩定肩膀的臥推)，手臂夾角基本上是與地面垂直的
![]()
![]()
![]()
→照片沒有我想要的角度，所以我自己畫了一張
![]()
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阿扁臥推有一點像直立划船
沒錯，它們只要運用得當
都是非常好的肩膀訓練工具
但問題是......知道正確做法的人少之又少，瞎練亂教的人卻滿街都是
這時候，像這樣子的「高風險」動作，就很容易造成運動傷害
阿扁臥推和直立划船最大的危險在哪裡？
最大的危險就是，一般人，通常都高估了自己的肩膀活動性
電腦前面的各位可以自己試試看
首先，請你先站起來，隨便找一根雨傘或棍子用雙手握住
然後把雙手往前舉起來到肩膀平行高度(看起來像殭屍)
接著再請你試著把雨傘或棍子「直直」拉到自己的上胸與鎖骨之間的位置
絕大多數的人，一定都沒有辦法在「手肘角度」不變的狀況下碰到上胸
或許有的人會覺得奇怪，「可是我在用史密斯機臥推時可以碰到啊！」
廢話......頂個100公斤的棍子壓在肩上，誰碰不到 =_=？
但你每一次這樣強迫肩膀超出自己活動範圍，其實都是在碰一次運氣
這就好把肩膀丟上俄羅斯輪盤一樣，你就是在賭什麼自己時候會受傷！
有的土法煉鋼大王很喜歡講「我這樣練了幾十年也沒事！胸還不是超大！」
對......你強運，你厲害，你最好是沒吃類固醇
但別人未必像你這樣每次買樂透都中頭彩
我最喜歡講的例子就是「酒駕」
各位身邊一定有這種人，每次聚餐喝酒完都堅持要自己開車回家
因為他覺得自己絕對不可能出事、絕對不可能被臨檢
![]()
有沒有可能真的有人可以這樣酒駕個20年、30年也沒事？
當然有可能，就像很多鄉下老伯一輩子也不戴安全帽一樣活得好好的
但這就是我常說的風險問題
你不用被抓到很多次，你也不用出很多次車禍
一次，只要一次就夠了
只要一次，你的人生可能就毀掉了......
如果說做這件事有很大的報酬，那我能理解承擔高風險的必要性
就像健力比賽一樣，一堆職業選手都握超寬
這是因為他只要拚一次，過了就是獎牌、獎金，沒過就什麼都沒有
他當然要竭盡所能舉上一回
你呢？你有什麼？你學土法煉鋼大王拿肩膀開玩笑拚命阿扁臥推能得到什麼？
更別論還有更安全、更有效的方式可以鍛鍊身體
為什麼你要捨近求遠？聽信不切實際的鄉民科學？
為什麼？
→延伸思考，如果傳統史密斯機真那麼棒，為什麼新式史密斯機都要做一個斜度出來？
![]()
阿扁臥推絕對不是臥推，就像直膝硬舉不是硬舉一樣
臥推就是臥推，硬舉就是硬舉，每個動作細節的背後，都有一套深奧的道理存在
如果你連什麼是臥推的動作原理都搞不懂，當然老是會覺得練不到胸、肩膀不舒服
因為身體功能性的關係，基本上只要姿勢正確，就能練到想練得部位
但很多新手在執行多關節全身運動時，即使姿勢非常標準了
經常還是會有小肌群出力>大肌群的困擾
(硬舉屁股無感下背痠、深蹲屁股無感腿很痠、臥推胸部無感手很痠ETC.)
這個問題是因為身體徵召肌肉的「預設模式」
是建立在小肌群、慢縮肌優先，大肌群、快縮肌候補
所以新手除了學習「被動」的用姿勢強迫身體用到該用的部位外
還要更進一步培養「主動」啟用肌肉介入的技巧，這就是反複訓練目的之所在
用老外的說法就是
「不要只是移動重量，而要學習控制重量」
臥推要怎麼啟動胸部呢？
說來也很簡單，熱門工具書《四週練出一身肌》裡面其實都有寫
方法就是「想像把槓鈴從中間撕成兩半的感覺」
![]()
但說來簡單，做起來又是一回事
因為我在教很多板友臥推時發現
大部份的新手，要他維持姿勢就已經很困難了
然後你還要他做一大堆QUE，他就常常會做一件忘二件無法兼顧
當然，只要每天練習，熟能生巧一定會越做越好
但有沒有更好的方法能讓新人更快進入狀況？
正所謂眾里尋它千百度，驀然回首，那廝卻在D槽資料夾深處
就在上星期看A片時！我意外發現了一個超級簡單的辦法來啟動大家的奶子
答案就是SM！沒錯！就是SM！
![]()
首先呢，各位要先找一條繩子或手銬
然後把自己的雙手綑綁住，等綁好之後都再去臥推
你會發現，因為雙手在正確的臥推時必須往外張開略比肩寬
但因為被繩子綁住的關係，為了要握好槓鈴，你必然需要用力掙脫
這時繩子向內和你向外的力量衝突後將自然啟動「反向神經」
即使你沒有特別注意，胸部也會自然出力，臥推全程中胸肌都將非常緊繃！
緊到受不鳥！
不信的話你可以在家試試看，不用臥推，只要站著做模擬一下動作就會有感受
市面上有一種擴胸的器材，也是利用了這樣的原理
![]()
但我上次去運動中心把一個女生銬住叫她這樣練臥推
結果被管理員當成變態趕了出去
後來我就在思考有沒有什麼替代工具......不然遲早會練到上社會新聞
![]()
終於皇天不負苦心人！
我發現只要用拉力帶或阻力繩，就可以達到相同效果！
![]()
在練習前先將拉力帶或阻力繩套在自己手腕位置(短板比較方便)
然後再躺下去臥推，你將馬上得到全新的臥推感受
目前被我用過這招的板友都讚不絕口，一試就上癮！欲罷不能！
因為我也講過很多遍了
我基本上不靠這個吃飯，所以沒什麼好藏私的
在此將這個「SM練法」推薦給大家
尤其是剛開始練臥推抓不到胸部出力感覺的新手，一定要試試看！
千萬不要像我一樣
年過30開始健身
走了很多冤枉路才發現
原來自己是個M
![]()
板友輕熟女控影片支援
https://www.youtube.com/watch?v=vuPmGwY0K8w
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「肩炸練胸」加上「三流爛教練」，「健人界」三大災厄已經中了兩項
但他本人似乎還沒自覺問題有多嚴重
再這樣下去，遲早把自己的肩膀玩壞掉
其實，臥推胸不痠，這是很多剛加入「健人界」新手的煩惱
平常我也常接到信件詢問這個問題
正所謂救人一命，勝造七級浮屠
反正今天是REST DAY沒得練，單身中年肥宅放假在家閒閒無事
乾脆就在這邊一次把這個事說清楚、講明白
首先，為什麼臥推時肩膀會異常酸痛？
這是一個有多重因素組合在一起的問題
如果單靠「鍵盤推理」，很難找出正確的禍首
舉例來說，骨架正直和肌肉平衡就是一個大的前題
如果你的肩胛骨位置已經跑掉了
不管三流教練怎麼調整姿勢，教導再多技巧
你都沒有辦法避免臥推時肩膀痠痛的毛病
這時我們就必須先回到矯正階段治療肩胛骨的毛病
再利用簡單的動作學習正確「推東西」的運動模式
最後才是進入複雜的功能性實作訓練
但很多三流教練都跳過了前面兩個環節
直接就把久坐辦公室的弱雞或嬌嬌女帶入最後的階段
很多平民百姓原本就脆弱無比的肩膀就這樣被教練謀殺掉......
難道阿扁不用負責嗎！
我不清楚原PO有沒有類似的毛病
但從文章裡面可以很清楚看到
原PO的臥推姿勢百分之一百二十是有問題的
從哪裡可以看出來呢？
答案就是這一句
手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著
鍵盤教練的功力好壞，單是從懂不懂這句話的玄機就能看出一二
說到底......原PO做的根本不是「臥推」......
原PO做的是臥推的一種變型，英文叫做FLAT BENCH PRESS，俗稱「阿扁臥推」
什麼是阿扁臥推呢？
阿扁臥推就是臥推時把肩膀打開，然後下去時呈現一個「直上直下」的軌跡
到底後，大部份的人會因為肩膀活動度不足的關係，前臂會自然向外傾斜
從旁邊看來，左右前臂與身體會構成一個「W」的形狀
想體驗阿扁臥推，最簡單的方式就是拿「傳統史密斯機」做臥推
因為槓鈴運動軌跡被器材限制住，強迫使用者必須「直上直下」的關係
所以「傳統史密斯機」必然就是「阿扁臥推」
→正確的臥推，運動軌跡不是直上直下，而是從腳的方向往「斜上」推
【實作示意圖】
起點
終點
註：這是我最近發現的健力正妹，她的握法雖然有一點點太窄了
不過考慮她的手非常長，加上人長的很正的關係，所以這樣子握我可以
為什麼要練阿扁臥推？
其實阿扁臥推......本來就是練肩膀的一種動作啊 囧
這就好像你用超窄握的方式練臥推一樣
會不會練到胸？還是會
但如果你因為這種練法覺得三頭肌手超痠......
這有什麼好大驚小怪的？
超窄握本來就是著重三頭>胸的臥推變化訓練方式啊......
→正確的「生肉臥推」(不靠道具來穩定肩膀的臥推)，手臂夾角基本上是與地面垂直的
→照片沒有我想要的角度，所以我自己畫了一張
阿扁臥推有一點像直立划船
沒錯，它們只要運用得當
都是非常好的肩膀訓練工具
但問題是......知道正確做法的人少之又少，瞎練亂教的人卻滿街都是
這時候，像這樣子的「高風險」動作，就很容易造成運動傷害
阿扁臥推和直立划船最大的危險在哪裡？
最大的危險就是，一般人，通常都高估了自己的肩膀活動性
電腦前面的各位可以自己試試看
首先，請你先站起來，隨便找一根雨傘或棍子用雙手握住
然後把雙手往前舉起來到肩膀平行高度(看起來像殭屍)
接著再請你試著把雨傘或棍子「直直」拉到自己的上胸與鎖骨之間的位置
絕大多數的人，一定都沒有辦法在「手肘角度」不變的狀況下碰到上胸
或許有的人會覺得奇怪，「可是我在用史密斯機臥推時可以碰到啊！」
廢話......頂個100公斤的棍子壓在肩上，誰碰不到 =_=？
但你每一次這樣強迫肩膀超出自己活動範圍，其實都是在碰一次運氣
這就好把肩膀丟上俄羅斯輪盤一樣，你就是在賭什麼自己時候會受傷！
有的土法煉鋼大王很喜歡講「我這樣練了幾十年也沒事！胸還不是超大！」
對......你強運，你厲害，你最好是沒吃類固醇
但別人未必像你這樣每次買樂透都中頭彩
我最喜歡講的例子就是「酒駕」
各位身邊一定有這種人，每次聚餐喝酒完都堅持要自己開車回家
因為他覺得自己絕對不可能出事、絕對不可能被臨檢
有沒有可能真的有人可以這樣酒駕個20年、30年也沒事？
當然有可能，就像很多鄉下老伯一輩子也不戴安全帽一樣活得好好的
但這就是我常說的風險問題
你不用被抓到很多次，你也不用出很多次車禍
一次，只要一次就夠了
只要一次，你的人生可能就毀掉了......
如果說做這件事有很大的報酬，那我能理解承擔高風險的必要性
就像健力比賽一樣，一堆職業選手都握超寬
這是因為他只要拚一次，過了就是獎牌、獎金，沒過就什麼都沒有
他當然要竭盡所能舉上一回
你呢？你有什麼？你學土法煉鋼大王拿肩膀開玩笑拚命阿扁臥推能得到什麼？
更別論還有更安全、更有效的方式可以鍛鍊身體
為什麼你要捨近求遠？聽信不切實際的鄉民科學？
為什麼？
→延伸思考，如果傳統史密斯機真那麼棒，為什麼新式史密斯機都要做一個斜度出來？
阿扁臥推絕對不是臥推，就像直膝硬舉不是硬舉一樣
臥推就是臥推，硬舉就是硬舉，每個動作細節的背後，都有一套深奧的道理存在
如果你連什麼是臥推的動作原理都搞不懂，當然老是會覺得練不到胸、肩膀不舒服
因為身體功能性的關係，基本上只要姿勢正確，就能練到想練得部位
但很多新手在執行多關節全身運動時，即使姿勢非常標準了
經常還是會有小肌群出力>大肌群的困擾
(硬舉屁股無感下背痠、深蹲屁股無感腿很痠、臥推胸部無感手很痠ETC.)
這個問題是因為身體徵召肌肉的「預設模式」
是建立在小肌群、慢縮肌優先，大肌群、快縮肌候補
所以新手除了學習「被動」的用姿勢強迫身體用到該用的部位外
還要更進一步培養「主動」啟用肌肉介入的技巧，這就是反複訓練目的之所在
用老外的說法就是
「不要只是移動重量，而要學習控制重量」
臥推要怎麼啟動胸部呢？
說來也很簡單，熱門工具書《四週練出一身肌》裡面其實都有寫
方法就是「想像把槓鈴從中間撕成兩半的感覺」
但說來簡單，做起來又是一回事
因為我在教很多板友臥推時發現
大部份的新手，要他維持姿勢就已經很困難了
然後你還要他做一大堆QUE，他就常常會做一件忘二件無法兼顧
當然，只要每天練習，熟能生巧一定會越做越好
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答案就是SM！沒錯！就是SM！
首先呢，各位要先找一條繩子或手銬
然後把自己的雙手綑綁住，等綁好之後都再去臥推
你會發現，因為雙手在正確的臥推時必須往外張開略比肩寬
但因為被繩子綁住的關係，為了要握好槓鈴，你必然需要用力掙脫
這時繩子向內和你向外的力量衝突後將自然啟動「反向神經」
即使你沒有特別注意，胸部也會自然出力，臥推全程中胸肌都將非常緊繃！
緊到受不鳥！
不信的話你可以在家試試看，不用臥推，只要站著做模擬一下動作就會有感受
市面上有一種擴胸的器材，也是利用了這樣的原理
但我上次去運動中心把一個女生銬住叫她這樣練臥推
結果被管理員當成變態趕了出去
後來我就在思考有沒有什麼替代工具......不然遲早會練到上社會新聞
終於皇天不負苦心人！
我發現只要用拉力帶或阻力繩，就可以達到相同效果！
在練習前先將拉力帶或阻力繩套在自己手腕位置(短板比較方便)
然後再躺下去臥推，你將馬上得到全新的臥推感受
目前被我用過這招的板友都讚不絕口，一試就上癮！欲罷不能！
因為我也講過很多遍了
我基本上不靠這個吃飯，所以沒什麼好藏私的
在此將這個「SM練法」推薦給大家
尤其是剛開始練臥推抓不到胸部出力感覺的新手，一定要試試看！
千萬不要像我一樣
年過30開始健身
走了很多冤枉路才發現
原來自己是個M
板友輕熟女控影片支援
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作者: luannluann (樂園) 2015-02-09 18:30:00
水肥出版，必屬佳作。
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 18:34:00
莫名其妙一堆空行 =_=
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-09 18:41:00
水肥出版，必屬佳作。https://www.youtube.com/watch?v=vuPmGwY0K8w 是這樣嗎
作者: ka0927085443 (奶霜) 2015-02-09 18:48:00
我也想被sm
作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-09 19:03:00
水肥哥，請教一下，訓練場地只有史密斯機，仍使用手肘與肩膀夾角30~45度的姿勢臥推(變成舉起時整條手臂略斜)，這樣會有什麼風險問題嗎？還是可以建議，史密斯還能用什麼方式訓練?
作者: guesswhen (Gu) 2015-02-09 19:05:00
終於有水肥文來拯救健身版了
作者: weidersin (阿德) 2015-02-09 19:14:00
中譯真叫阿扁臥推嗎
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2015-02-09 19:23:00
讚讚讚 小弟正有該困擾啊RRRRRR
作者: Spartan117 (士官長) 2015-02-09 19:35:00
「手肘角度」不變的狀況下碰到上胸 這要怎樣才做得到阿？這樣豈不是我的肩膀要能往後移動幾乎整支手臂的長度嗎
作者: chiwalking 2015-02-09 19:44:00
有困擾+1 常常這組抓的到胸出力 下一組就又跑掉QQ
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-02-09 19:46:00
感謝水肥哥拯救我的肩膀
作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2015-02-09 19:53:00
推
作者: akta (akta) 2015-02-09 20:18:00
好文
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-02-09 20:18:00
傳統史密斯真的害死一堆肩膀@@
作者: tengwei0919 (teng_wei) 2015-02-09 20:23:00
專業!!!
作者: abobi (開心生活~) 2015-02-09 20:23:00
好文！
作者: bedman (睡睡睡) 2015-02-09 20:35:00
推
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-09 20:37:00
真讚!
作者: wendell23 (MVP Dirk) 2015-02-09 20:48:00
推
作者: guesswhen (Gu) 2015-02-09 20:51:00
上次在台大還看到有教練在幫補史密斯臥推XDDD
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-09 20:55:00
輕熟女控是 =_=
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-09 21:02:00
推喔!!!!!
作者: commerce 2015-02-09 21:16:00
水肥哥真棒 相形之下......
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2015-02-09 21:18:00
喔太神了我剛買拉力帶，感謝分享
作者: m6c04dk4 (漢摳) 2015-02-09 21:21:00
https://www.youtube.com/watch?v=FoidgVcspVIMaxx Chewning 有時也會用 5:28左右超喜歡看他的健力影片，還有飲食，重點是他很好笑XD
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2015-02-09 22:07:00
史密斯機空槓也可以啊@@
作者: leo850829 (安安) 2015-02-09 22:11:00
有笑有專業給推
作者: athpro700 (ath) 2015-02-09 22:16:00
推水肥哥，葉少爺的新聞現在再看到還是很不爽
作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-02-09 22:16:00
謝謝水肥哥
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2015-02-09 22:18:00
SM這招我深蹲都會用 非常方便不用顧膝蓋然後我覺得大家描述手肘低於身體都會用W形容吧 不是開掉
作者: shownlin (哈哈阿喔) 2015-02-09 22:27:00
我想問斷頭台臥推跟阿扁臥推是不是很像的動作啊
作者: Qcloud (Direction) 2015-02-09 22:28:00
看到輕熟女控支援笑了XD 推一下
作者: chocobo777 (Je suis Serge) 2015-02-09 22:33:00
推!看了有所收穫!
作者: iscpupu (璞) 2015-02-09 22:46:00
我覺得史密斯沒有這麼差啦 先改善肩膀活動度就是了~
作者: immortalqq (大牛) 2015-02-09 22:50:00
謝謝水肥哥
作者: windigo (貪婪) 2015-02-09 22:53:00
水肥哥太神啦！！！
作者: Marino (馬利諾) 2015-02-09 23:03:00
臥推不酸 就改去做寬距雙槓 多做幾組保證你接下來幾天痛不欲生 欲仙欲死邁向大奶子之路~~~摸不到大奶子 就自己長大奶子 (?)
作者: pistons0604 (瞇) 2015-02-09 23:21:00
優文推推推
作者: cherubangel (Let's Surf!) 2015-02-09 23:22:00
感謝水肥大
作者: juor2 ((－^－)) 2015-02-09 23:33:00
推
作者: Justy (Justy) 2015-02-09 23:52:00
你怎能不推水肥哥？
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 23:59:00
其實不建議用史密斯機臥推主要是跟肩膀穩定度比較有關
作者: ckorsock1 (郭小維) 2015-02-10 00:10:00
受教了 推推
作者: dgenkai (哈哈) 2015-02-10 00:39:00
推推推
作者: fonmoon (打雷囉！) 2015-02-10 00:40:00
推！
作者: iscpupu (璞) 2015-02-10 00:50:00
這樣子說好了 肩膀穩定度如果不好 做freeway也不會比較好但如果活動度不好 穩定度OK freeway>>>史密斯 的概念
作者: antu1019 (kid) 2015-02-10 02:08:00
水肥哥文筆真好~
作者: yangmie (楊咩) 2015-02-10 02:24:00
看這種文字中間夾很多圖片的...會讓我想到....
作者: xion6228 (軟今天) 2015-02-10 02:30:00
前臂握太開，手肘與前臂垂直角度大於90度，就會變W型，指的是這樣嗎？ 我啞推前臂常比較快酸，是因為我前臂容易向身體頃斜關係?ex. /＿身體 ＿\當然，頃斜角度沒有符號這麼斜，約15-20度間
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-10 03:06:00
沒看到動作的完整影片我也不敢確定
作者: jasonsu0514 (小傑) 2015-02-10 08:46:00
潛水好久了 出來推一個XD
作者: ancc (cc) 2015-02-10 09:27:00
好想給水肥哥現場指導一下拯救我的臥推....
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2015-02-10 10:02:00
推
作者: Qcloud (Direction) 2015-02-10 10:37:00
to xion: 主要是因為槓直上直下造成的
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2015-02-10 11:06:00
超推。水肥哥有網誌嗎
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-10 11:13:00
沒有耶、過年有空來弄一個
作者: typenephew (一坐下就該我說話) 2015-02-10 11:31:00
水肥哥等你好久啦!!!!!
作者: softEX (NNA) 2015-02-10 13:13:00
標題殺人啊~
作者: jackyown (JACKYOWN) 2015-02-10 14:10:00
好文 求一個練背的文章
作者: FIFTY18 (誰是我) 2015-02-10 15:42:00
to xion 是的,以力學角度,傾斜會增加彎矩,前臂可能會用比垂直更多的力量維持住
作者: FENEX (阿飛) 2015-02-10 17:23:00
實用文!
作者: xion6228 (軟今天) 2015-02-10 19:27:00
謝謝各位的解釋.再問http://youtu.be/qYfFpn_Rzh0這樣寬握是屬於W型嗎?影片44:04開始
作者: minipc (Toybox) 2015-02-10 22:32:00
請問水肥大：飛鳥要注意什麼？會比臥推安全嗎？
作者: angeronly (沒用啊沒用) 2015-02-11 00:24:00
伸正妹照.....
作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-11 00:36:00
水肥哥提健力正妹，又不附上姓名跟正面照，太不厚道啦~XD
作者: licklabium (76600ferio) 2015-02-11 22:52:00
想請問一下，可以套在手上的拉力帶或阻力繩哪兒買到呢
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-12 00:05:00
網拍
作者: dra1111 (幽夢影) 2015-02-12 15:32:00
水肥大出版，必屬優作
作者: aris1008 (aris) 2015-02-14 21:54:00
學到很多 給推！