最近肩背又開始會酸(好壞很多年了)
今天去看復健科照了X光
醫師說我的頸椎側彎還有骨刺
骨刺壓迫到神經才會肩背酸
脊椎也有點側彎還是S形的
但她說只要觀察不需要治療 (我怎麼覺得很誇張？)
復健完後我問醫師
可不可以持績作重訓
她叫我盡量別站著做
因為站著會把重量施加在脊椎會更彎
我在回家路上就把所有的動作想一遍
看來多數問題都能躺著或趴著繼續作
只有肩上推舉(三角肌)、和硬舉(腿肌)不能作了
有沒有替代的動作呀？
然後作了一下功課
發現拉單槓可以減輕脊椎側彎
在想說如果每次作完推舉、硬舉
再來吊單槓把脊椎拉直回來
不知道可不可以？
可是頸椎側彎呢？ 總不可能上吊吧？
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-10 23:28:00
可是坐著重量還是會壓在脊椎上啊
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-12-10 23:51:00以我簡單粗淺的想法，練倒立就可以練肩 避掉脊椎的壓迫
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-11 00:08:00
就是叫你先解決脊椎問題的意思啦
建議尋求專業物理治療所協助矯正，一般來說已經側彎，通常很難自己改善，因為你不知道是什麼成因造成
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-12-11 08:52:00
脊柱側彎的主因通常都是肌力不平衡導致建議不要繼續壓重應是怕姿勢問題導致施力不均變成緊的肌肉更緊 鬆的反而沒練到 加重病情平常站姿坐姿要注意 腹背臀核心肌力加強還有放鬆伸展可以搜尋“身體智慧”的鄭雲龍老師分享的影片
硬舉自己想到替代方式就是靠自身體重了至於側三角肌還無解……唉
側三頭肌我建議可以正躺做 施力點不會經過脊椎 而且跟背可以一起練到
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-11 19:08:00
側三"頭" 是什麼鬼？ 原po不是問側三"角"嗎
好煩喔，最近買了55公斤的啞鈴，瞬間變成垃圾了。他媽的脊椎側彎！