小魯第一次在肌肉海灘發文討鞭
小弟身高180/68 體脂 16%左右
有上健身房的習慣，但是胸部的形狀一直不是很滿意，有點偏人字的感覺，想請問要如何
塑型到像西方人那種方形的胸肌？？
胸課表
臥推
40kg 8下
50kg 8下
60kg 8下
65kg 8下
70kg 8下
上胸啞鈴
20公斤 五組 8下
cable
上胸 下胸 都8rm 五組
蝴蝶機8rm 五組
這是我練胸的課表 請大大鞭一下
附上傷眼照
http://ppt.cc/MA7C
作者:
mah0919 (靜弦-五甲力邁斯健身房)
2014-11-27 21:17:00好驚人的腹肌...
作者:
canfish (能魚)
2014-11-27 21:25:00雙槓撐體
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-27 21:29:00
基因問題end
作者:
donny1 (天涼好個春)
2014-11-27 21:37:00練德壯看看
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-27 21:39:00
不過看照片我覺得沒那麼"人"耶 就繼續練吧練大一點會更清楚 如果還是“人”就真的是基因問題
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-27 22:25:00
嗯…下輩子投胎記得挑有方型胸肌的身體話說歪果人也不見得都方奶 只是比較常看方奶的名人
作者: chu630 (洨豬豬) 2014-11-27 22:30:00
是不是要練下胸才會方阿...我不怎麼練 也是人 T.T
作者:
FIFTY18 (誰是我)
2014-11-27 22:33:00不覺得很人啊@@...
作者:
Dinner (Dinner)
2014-11-27 22:47:00好強喔!
作者:
vai777 2014-11-27 23:10:00free weight or smith?
作者:
baw88 (小寶)
2014-11-27 23:20:00手跟胸不成比例，我是說你貼的目標
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-27 23:22:00
漫漫漫漫漫惹出來
作者:
HIHINO (Ricky)
2014-11-28 00:11:00胸的肉量還很不夠,先練大再來研究這個問題吧!
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-28 00:12:00
沒有斜方沒有肩沒有背 肚子只有腹直肌你是只練胸和仰臥起坐吧…比例不好看 你就算練出方胸 練的再大 也是枉然
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-28 00:17:00
雙槓下撐略前傾 小腿後縮胸吃較多
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-28 00:17:00
然後胸跟手的比例問題 也有可能是胸的發力不夠確實
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-28 00:18:00
雙槓不會只吃三頭 胸也吃不少 不然以前也不會做到胸肌拉傷
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-28 00:18:00
不過個人認為手是比胸好練多了 不意外會比較粗壯
基本上我主要都練胸背腿，手腹肩反而少練謝謝樓上大哥挑出重點 我會從建議去下手
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-28 00:20:00
還有老實說你臥推做那麼多組還可以做到70*8重量應該可以再加才對
作者: f98745623 2014-11-28 00:28:00
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-28 00:47:00
f大真強者砂鍋大的拳頭原po拍謝 我又想了想有可能是因為你刻意擺的pose經驗不足誤判 所以沒看到背啊那些的不過練厚一定會更好看 像f大那樣
喔 沒關係啦 我背也沒說很強 哈哈現在就朝f大邁進好了
作者: EVIL5566 (邪惡56) 2014-11-28 01:01:00
這麼瘦可以推到70公斤。真厲害
我覺得我硬舉比臥推強一點目前硬舉最大是到120kg 但只能一下 無奈前臂抓不住110可以6下
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-11-28 01:16:00拳頭大的有點誇張 角度問題?
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-28 01:17:00你駝背了耶
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-11-28 02:06:00這分明是逼我.......
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-11-28 05:40:00上面附圖的猛哥也是人字，練厚有差
作者:
qqptt (夢想)
2014-11-28 06:57:00作者: jay28123 (小傅) 2014-11-28 08:55:00
以正確姿勢拉單槓就有了
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-11-28 13:00:00你胸練的夠大夠厚就可以不用管形狀啦~
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-11-28 13:42:00原po應該是易瘦體質,腹肌明顯胸肌小,簡單說就太瘦了
我應該算易胖亦瘦吧 以前有到80公斤只是開始重訓後 就一直吃不胖…
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-11-29 11:37:00瞭解 可能是我吃不夠吧！而且現在是研究生睡眠不正常
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-29 13:17:00研究生能用功到睡眠不正常的人極少，您的決心不夠吧
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-29 16:20:00
嘖 你又不知道別人的實驗室怎麼規定沒課就待在實驗室不能亂跑 這種的也是有啊而實驗結束/一天結束 又不一定有地方/時間練
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-29 16:33:00
不同實驗室 風氣 規定 作息都不一定 看教授也看學長不能一概而論有時在趕實驗的時候 一天睡4小時 甚至兩天沒睡或一整個禮拜都睡實驗室也是有的 以前在學校隔壁實驗室 教授半夜兩點常叫人來開會 一個禮拜實驗室meeting 3次 外加寫國科會計畫 寫的計畫內容還跟自己研究題目不相關 這種事情多的勒當然也是有很涼的實驗室 或是很正常的實驗室千萬不要把自己的狀況當作是所有的常態
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-11-29 16:41:00我是的確得該道歉 自己也做過日夜顛倒的研究生過...不過那時是除了研究 睡覺 難得時間就擠一小時出來運動但我還是得說抱歉 不該一概而論
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-29 16:44:00
不過正常狀況是一陣一陣的 總會有忙裡偷閒的時候這個時候要選擇打電動 還是運動當然就是看個人了XD如果是睡眠不足的狀況下 有空檔 當然是選睡覺不選運動了
基本上我能運動我都會去 因為實驗室壓力太大，去運動只是要放鬆心情的xd，練身體只是順便運動對我來說是興趣，所以之前可能對休息飲食比較沒注意感謝各位給的建議，現在會開始注意飲食與休習大家一起朝向f大砂鍋大的拳頭
作者:
Ahsoy (我把你吃飽了)
2014-12-08 04:27:00想跟F大討教！一起健身～～～受小第一拜