先承認可能書裡面有寫但是看不太懂
目前想了解肌肥大的原理
於是又回到了這裡 希望有大大能幫解惑～感恩
小弟大約概念都是由
"肌肉會為了適應環境而有所改變"
這樣的概念去衍生出各方面知識
肌肥大也就是 高強度肌耐力訓練 目前大致上被定在8~12下 如果以標準來說可能是向心
離心各2秒
但習慣以及參考其他人的訓練方式之後
發現 單雙關節的組合ex.啞鈴握推完接著飛鳥
或是做Drop set 而且是每組都做 似乎成效也不錯
但這樣的訓練方式 算是數在8~12下嗎
還是加進去會變成20下?
變成是肌耐力訓練?
的確8~12下要有朋友補才比較容易到力竭
或是最後一下頂峰收縮多hold5秒左右
肌肉因為無法適應這種訓練方式 所以它開始肥大或是增加耐力!?這是我的問題...
小弟目前訓練經驗大約4~5年 依然在每一次訓練中學到一點東西 增加一點感受度
目前想拉感受度上來 感覺沒有感受度 會練的不平衡 穩了再加重
肌肥大的12RM其實也不少 是包含增加感受度以及高強度嗎?
另外目前發現左邊中下斜方幾乎是沒有感覺的 有沒有 姿勢正確但是沒有感受度 卻可以
完全訓練到左側中下斜方的動作....(不然胸推都要穩定好久)
手機排版有點亂 表達也很模糊...很抱歉 這是近日的疑惑 希望能在這裡得到一些解答
感謝!!!