(轉貼 黃阿文教練的FB內容)
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123?fref=photo
立正划船upright rowing」是一個練斜方肌與頸部的很好動作。（當然也會同時練到三角
肌！我的書163頁）
立正划船一般都是用自由式器材槓鈴做，但你有時可以選擇用纜繩或史密斯機器做。以減
輕對腰椎或低背的壓力。
這是我剛剛拍攝的影片（我的史密斯機器刻意拆掉緩降裝置）
（有些人堅信”立正划船”僅僅是個練”前三角”的動作！？那你就繼續堅持你的看法。
如果來亂我一律刪除！）
詳細請參閱「最新健美運動詳解」
https://www.youtube.com/watch?v=7aRivOCLcKk