練了半天結果大家都只覺得我是肥
確實體脂好高哈哈
健身房隨手拍的請見諒..
http://imgur.com/PBuAwAo
http://imgur.com/1dtsmow
課表和飲食之前有PO (三個月前吧)
不過只有晚餐能做得到
想問在沒改課表的前體下
不知道有什麼降低體脂的建議
目前打算每天早上空腹健走半小時
練手臂那天練HIIT 但又怕累死..
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2014-09-08 02:20:00健走改慢跑
建議別空腹走...你狀況不好的話 早上可能就需要119
作者: hopestar777 (777) 2014-09-08 06:04:00
體之爆高 加油減脂先吧
作者:
careera (我不要在單身了啦!!!)
2014-09-08 06:07:00要放上半身照才準吧.......
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-09-08 06:52:00HIIT單獨練比較好 硬要同天最好分出時間間隔
作者: yurikim 2014-09-08 09:08:00
空腹走沒那麼激烈吧
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-08 11:14:00減脂就是改變飲食
三個月對你的狀況而言算才剛起步吧，那種程度的訓練就讓你一天要睡上10-12小時，其他的時間應該也像在夢遊或半夢半醒，就你的身體需要大量的休息才能恢復，而且看起也沒到很棒的狀態(訓練時會無力) 想瘦想讓肩頭手臂的線條更有稜有角些，調整一下運動，讓自己一整下來能過的有活力一些 我給建議的話，如果你有當米蟲的本錢，可以試著
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-08 12:03:00我沒做有氧靠改變飲食體脂就降了
你沒做到你之前的課表吧，有時間在健身房拍照，不如多做幾分鐘有氧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-09-08 15:54:00是真的肥阿......
作者: OhLargeOne (歐拉朱旺) 2014-09-08 16:06:00
不管減脂增肌都還有不少努力空間不想控制飲食就多運動，別像隔壁板某些人一樣傲嬌不控制飲食，時間體力膝蓋骨就必須多擔待點
你空腹走 如果前晚水分不夠 太陽一曬 直接熱衰竭有可能
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-08 16:29:00
我覺得你是large不過不至於fat不過可能你以為這樣算壯壯der
作者:
signm (sin)
2014-09-08 18:54:00是有點但還好吧，做飛輪應該很快
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-08 19:02:00好強喔
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2014-09-08 19:13:00好強哦
作者:
poddlcy (遲早有一天我會)
2014-09-08 19:36:00好強喔
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-09-08 21:15:00作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-08 21:18:00
樓上…
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-08 22:29:00其實不喜歡在健身房看到別人拍照打卡，很像在做秀
作者:
ijchen (read more)
2014-09-08 22:48:00練半天是指...當天中午到下午嗎？？
想太多了!!!練就對了~~~沒練個幾年 沒有成果的!不要一心求快~~堅持個幾年再說吧
照片只看的到手臂和肩膀...是指在意的只有這個部位嗎?手和肩體脂量較低，注重體脂量應該要連腹部都show出來吧
有氧比例提高一點~~體脂減下來後肉量會很可觀!加油!
作者:
kogreece (Kenji Black)
2014-09-09 23:21:00可多練有氧~~不然體脂還是太高
作者:
ej83bp6 (a3xfjljdflkj2sdzmcljixz)
2014-09-10 19:15:00體脂太高，多作一些有氧吧