作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2014-08-12 01:52:11其實已經練了一年了。。。
是有比較有線條 厚實；
但肌肉重沒啥增加，
外觀肉量也沒啥變。。。
我163\60
講大肌群
我一週去4—5次。。。
胸
啞鈴臥推 單手30kg 10下 5組
史密斯臥推 總重60—70kg 10下 7組
坐姿飛鳥 140磅 10下 5組
(大概每次是這三個挑兩個做)
背 單手單跪姿划船30kg 10下 5組
下拉機器 130磅 10下 5組
坐姿划船 140磅 10下 5組
(大概這三個挑兩個做)
腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5組
上抬腿練股四頭機 170磅 10下 5組
內夾腿機 150磅 10下5組
(也是擇二練之)
基本上我每次去全身各部位都有練到
但這些做完並沒有酸痛感。。。
只是當下做完會覺得累 無力。。。
重量我都慢慢增加 但真的不容易
再此誠心求問。。。為什麼肌肉大的很慢。。。重量沒變重，體脂有降就是了。。。
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2014-08-12 04:56:00一年 "是有比較有線條 厚實" 就不錯啦 不用急 他會來的
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-08-12 10:00:00這課表.........
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-12 11:14:00好重喔O_O
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-12 12:10:00為什麼不早說~
作者:
pirun (小皮)
2014-08-12 13:45:00樓上都用60KG啞鈴握推熱身 好強喔
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-08-12 14:27:00健力選手也沒很壯啊
你嘛幫幫忙，3個動作挑兩個做，等於一天只練10~12組
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:40:00
一天練10~12組錯了嗎 @@?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-12 14:43:00如果練了一年還是維持一肌群10-12組, 真的太少了~
沒錯的話就繼續每天12組練下去，相信10年後一定有成
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:55:00
那也不錯 十年磨一劍少組數也有少組數的練法 沒那麼不堪(攤手)
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-12 15:39:00DC超少組數的 可以體驗一下 阿斯~
推一下ace大，用不著拼幾百幾千組但是個人覺得你挑選的動作不是很理想
作者:
kuloda (kuloda)
2014-08-12 21:45:00腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬舉