[問題] 新手菜單指教。。。 stanlyleu PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手菜單指教。。。

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2014-08-12 01:52:11

其實已經練了一年了。。。
是有比較有線條厚實；
但肌肉重沒啥增加，
外觀肉量也沒啥變。。。
我163\60
講大肌群
我一週去4—5次。。。
胸
啞鈴臥推單手30kg 10下 5組
史密斯臥推總重60—70kg 10下 7組
坐姿飛鳥 140磅 10下 5組
(大概每次是這三個挑兩個做)
背單手單跪姿划船30kg 10下 5組
下拉機器 130磅 10下 5組
坐姿划船 140磅 10下 5組
(大概這三個挑兩個做)
腿斜躺蹬腿 140kg 10下 5組
上抬腿練股四頭機 170磅 10下 5組
內夾腿機 150磅 10下5組
(也是擇二練之)
基本上我每次去全身各部位都有練到
但這些做完並沒有酸痛感。。。
只是當下做完會覺得累無力。。。
重量我都慢慢增加但真的不容易
再此誠心求問。。。為什麼肌肉大的很慢。。。重量沒變重，體脂有降就是了。。。

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2014-08-12 04:56:00

一年 "是有比較有線條厚實" 就不錯啦不用急他會來的

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-12 08:37:00

這種菜單只能暖身

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-08-12 10:00:00

這課表.........

作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-12 11:14:00

好重喔O_O

作者: terryxiii86 (火星人) 2014-08-12 11:37:00

這重量好強

作者: surf1979 (Wayne) 2014-08-12 12:10:00

為什麼不早說~

作者: pirun (小皮) 2014-08-12 13:45:00

樓上都用60KG啞鈴握推熱身好強喔

作者: xman1 (ㄎㄎman) 2014-08-12 14:27:00

健力選手也沒很壯啊

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-12 14:37:00

你嘛幫幫忙，3個動作挑兩個做，等於一天只練10~12組

作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:40:00

一天練10~12組錯了嗎 @@?

作者: surf1979 (Wayne) 2014-08-12 14:43:00

如果練了一年還是維持一肌群10-12組, 真的太少了~

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-12 14:46:00

沒錯的話就繼續每天12組練下去，相信10年後一定有成

作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:55:00

那也不錯十年磨一劍少組數也有少組數的練法沒那麼不堪(攤手)

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-08-12 15:39:00

DC超少組數的可以體驗一下阿斯~

作者: aataipei (路人) 2014-08-12 16:26:00

推一下ace大，用不著拼幾百幾千組但是個人覺得你挑選的動作不是很理想

作者: kuloda (kuloda) 2014-08-12 21:45:00

腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬舉

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