各位大大好
有個問題想請教
就是在訓練一個大肌群時 在總組數不變的情況下
4個動作 各做3組 和 3個動作 各做4組 都抓在每組8-12下力竭
訓練效果有什麼差異呢? 哪一種刺激比較有效率?
還有一個問題是
以二頭肌訓練來說
先雙手長槓鈴40P >單手20P >雙手30P > 單手15P >單手10P >單手5P
組間不休息 每個重量做到力竭馬上下一組 做到最後連5P都像50P
這訓練方式小弟我做一輪手就廢了 休息五分鐘後去舉 雙手20P 只能舉半下
請問各位大大這種訓練方式和3個動作做3組的差異在哪呢?
有請各位前輩解答...謝謝