史密斯與啞鈴推舉
作者: cady80436 (sean) 2014-08-10 20:10:00
第一次首po肌肉版
手機排版請見諒～
各位猛男好
小弟是個很初很初的初心者
開始跑健身房持續六個半月有了
一週三天健身房
身高174/體重58/體脂肪6%（world
Gym測的）
星期一：上下胸
訓練胸肌群一週一天最多兩天
史密斯50公斤（雙邊）10下/六組
啞鈴推舉則是14或16公斤
（大多都14啦，看當下身體狀況）
但啞鈴推完，完全沒有像史密斯推完胸充血的感覺，一直抓不到胸出力的feel，可是史密斯就會有，也有問指導教練，教練只說不要握太大力，要虛握，不知道還有哪些是新手常出的錯誤
我沒有錄影片但有一張靠燈光打出來的身材，請見諒
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手機排版請見諒～
各位猛男好
小弟是個很初很初的初心者
開始跑健身房持續六個半月有了
一週三天健身房
身高174/體重58/體脂肪6%（world
Gym測的）
星期一：上下胸
訓練胸肌群一週一天最多兩天
史密斯50公斤（雙邊）10下/六組
啞鈴推舉則是14或16公斤
（大多都14啦，看當下身體狀況）
但啞鈴推完，完全沒有像史密斯推完胸充血的感覺，一直抓不到胸出力的feel，可是史密斯就會有，也有問指導教練，教練只說不要握太大力，要虛握，不知道還有哪些是新手常出的錯誤
我沒有錄影片但有一張靠燈光打出來的身材，請見諒
作者: yhily (阿拉斯加的極光) 2014-08-10 20:44:00
離心動作放慢
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-10 21:41:00
未看先猜底下好強喔 啞鈴不要虛握有危險
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅) 2014-08-10 22:02:00
太神拉~
作者: Dinner (Dinner) 2014-08-10 22:53:00
6%耶 好強喔
作者: cady80436 (sean) 2014-08-11 00:48:00
我比較淺，離心放慢意思是從上往下的時候放慢的意思嗎
作者: wusalt (鹵咸) 2014-08-11 04:09:00
威
作者: commerce 2014-08-11 08:05:00
虛實握各有優劣
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-11 12:28:00
槓啞鈴各勝揚壇