[問題] 交叉練還是循序練？
作者: richman88 (richman) 2014-07-23 14:16:50
我目前都是循序練
也就是滑輪下拉六組→坐姿划船六組→槓鈴練背XX組
類似這樣一個器材接著一個器材去使用
但常常看一些人，不乏練得不錯的高手
都是一次使用三個器材交叉練，
比如滑輪下拉一組，馬上跑去坐姿划船一組
然後又跑去啞鈴區用啞鈴練背
若不是太多人等著用器材的話，
請問哪一種比較有效率呢？
(不過有時候明明人很多，還是有人會這樣一次霸著兩三個器材)
PS:這關鍵字不太會查，剛剛爬文沒爬到這相關討論@@
也就是滑輪下拉六組→坐姿划船六組→槓鈴練背XX組
類似這樣一個器材接著一個器材去使用
但常常看一些人，不乏練得不錯的高手
都是一次使用三個器材交叉練，
比如滑輪下拉一組，馬上跑去坐姿划船一組
然後又跑去啞鈴區用啞鈴練背
若不是太多人等著用器材的話，
請問哪一種比較有效率呢？
(不過有時候明明人很多，還是有人會這樣一次霸著兩三個器材)
PS:這關鍵字不太會查，剛剛爬文沒爬到這相關討論@@
作者: Carmelo (Melo) 2014-07-23 14:40:00
關鍵字:Giant sets, supersets
作者: dirk00563 (阿陽) 2014-07-23 15:41:00
Giant,compound這種練法 你必須要對自己肌肉掌握能力很好，不是有做就好，美個動作都要確實肌肉收縮，所以不適合新手，新手很容易變成有做就好個人淺見，有錯請大家討論！
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-23 18:49:00
這個課本就有 研究gas理論的各種theoretical model我兩年快三年前看得 它這個對BASIC STRENGTH 也就是8-12RM的負荷 這兩種效果(耐力 一般肌力 最大 爆發)沒有顯著差異但是進到低RM的領域 也就是像爆發力的領域 它就不能這樣幹因為你一個負荷 在爆發力的範疇 它很需要隱性壓力的完全清除 它是有生物能量學 跟生物學的特徵 如果輪流練 它一定會加重低RM範疇 它能量跟神經徵召的支配這些課本一定100%都有 因為它是一個很基礎的根基數據我都忘光光了...太久以前唸了 你可以去NSCA找一下有很多數據可以欣賞http://www.nsca.com/education/articles/ 一定找得到
作者: richman88 (richman) 2014-07-23 21:57:00
回答都這麼高深...我爬文的感覺是交叉器材會比較有效果.概括來說，答案是肯定或是否定呢?
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-23 22:24:00
所以你是不想知道?我幫你翻課本了 ![]()
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這個很白話books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81頁 雖然我不認為你會看它在動作的順序的設計 有它的生物學基礎 課本裡面都有講如果你對自己的打理都懶得判斷 看這個就好![]()
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答案都跟你說很清楚而且你會發現 你的題目本身有問題誇張
" target="_blank" rel="nofollow"> 這個很白話books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81頁 雖然我不認為你會看它在動作的順序的設計 有它的生物學基礎 課本裡面都有講如果你對自己的打理都懶得判斷 看這個就好
" target="_blank" rel="nofollow">" target="_blank" rel="nofollow"> 答案都跟你說很清楚而且你會發現 你的題目本身有問題誇張作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-24 09:07:00
效率指的是有限的時間內完成有效的訓練不管是循序還是交叉,只是用不同的訓練方式去刺激dirk有提到~ 還有對重量的掌握