簡單的做個重訓週期的回覆
一般運動員的肌力訓練會依照賽季做調整，不過大致上力量訓練的週期會是
解剖適應期：
強化結締組織，重量採1RM的50%~60%低負荷
初學8～10週，高級3～6週的訓練長度
肌肉增大期：
增加肌肉質量，重量採1RM的70%~80%中負荷
8～12週的訓練長度
以上兩種叫結構性的訓練，應採較高頻率與組數的訓練，來達到訓練目的
另外肌肥大是肌纖維內的肌凝蛋白或是肌動蛋白絲撕裂，而不是肌纖維撕裂
而最大肌力期跟爆發力期分別是增強肌內協調與肌間協調
牽涉到神經性因素故稱為神經性訓練
神經性訓練的操作方法較為複雜且容易受傷
所以通常不會建議沒有競賽需求的一般民眾進行這種訓練
至於反覆（rep）與組數（set）要怎麼抓
不同的訓練週期中間組休的時間分配
與離心收縮和向心收縮的速度控制......等細節我就不多做說明
有興趣的人可以去找力量訓練或肌力訓練的專書來看，謝謝