※ 引述《alikhan (阿里罕)》之銘言：
: 不知道適不適合請教各位大德空手道的訓練菜單內容？
: 大概會包含多少比例的體能重量訓練、打靶、型、基本動作......
: 相信社團/道館/國手應該會很不一樣...
: 也想請問空手道在鍛鍊腳步、打擊力量，會做哪些需要/不須要器材的重訓？
: 或是訓練反應速度的動作？
練習完來個握拳伏地挺身吧
先一下二上那樣慢慢做
比如說帶操者喊一 下去定著大約三、四秒
再上來
做個10到15次吧
然後再依色帶做連續的
比如 高色帶再做20下
以下的略減
沒練習日作重訓
因為應該都是練一天休一天吧(除非是校隊級的)
重訓就做
1.臥推 2.練腹肌的 3.二頭肌 4.拉單槓練背肌 5.雙槓
6.練三角肌的
大至上就這樣
如要詳細點另外補充....