大家好，在版上默默潛水很久，今天想分享一下自己這 8 個月的變化。
不是炫耀，只是人生第一次覺得原來我也做得到。
[背景資料]
男 / 34 歲
身高 179
2025/3/23 做 SASI 減重手術
手術前體重：163 kg
目前體重：95 kg
工作輪班（日夜輪班三休一），作息不穩定
體重一路掉下來，但腦袋跟不上身體變化，中間其實滿焦慮的。
尤其以前太胖，照鏡子都沒自信，現在還在努力適應新的自己。
[重訓時間軸]
8月底開始動起來
9 月開始正式做重訓
目前都以機械式為主，偶爾練自由重量
飲食沒有很完美（早餐蠻牛＋咖啡，中餐超商、零食，晚餐才正常）
但還是盡量固定訓練、一休一
老實說，一開始真的完全不會練，動作也不標準。
現在還在修正中，所以重量不要太認真看，我也怕還在努力調整動作跟感受度
[近期訓練內容（簡略版）]
背部（11/28）
正握下拉：73×9、66×12、66×11、59×12、59×10
反握下拉：66×12、66×9、59×12、52×12、52×12
坐姿划船：59×11、59×11、52×12、45×12、45×12
捲腹機：82×12 ×3
肩＋三頭（11/26）
肩推機：77×12、82×12 多組
反向飛鳥：66×12、59×12 多組
側平舉機：82×12、77×12、73×12、68×8
三頭機：91×12、94×12、96×12*2
胸（11/22）
臥推：70×8、80×6、70×8、70×7
上斜啞鈴胸推（單邊）：35～45×多組
飛鳥夾胸：113～93×多組
胸推機：86×5、79×8、66×9
腿（11/24）
Hack Squat：200×12、250×12、270×12、270×12、250×12、200×12
腿後勾：73×12 多組／66×12 多組
腿屈伸：113×12 多組、106×12 多組
內外夾機也有做
（以上只是記錄，而且可能動作不太標準，我還是新手，動作也在調整。）
[InBody（11/29）]
體重：95.1
骨骼肌：44.2 kg
體脂率：17 %
內臟脂肪：72
基礎代謝率：2076
細胞外水比：0.391（正常）
老實說，我看到 17%有點懷疑人生，
因為腹部鬆皮＋脂肪還在，我自己看鏡子覺得沒有那麼瘦。
後來營養師說：大幅減重後，皮膚與脂肪分佈要時間跟上，新線條會慢慢浮出來。
[inbody的紀錄]
（目前皮還很鬆垮 就不放身材照了。）


[心得]
從 163 → 95 其實不是一條輕鬆的路。
術後並不是變瘦的終點，而是重新開始的起點。
重訓對我最大的幫助不是線條，而是心理：
穩定、踏實、覺得自己在往正確方向前進。
雖然還有很多地方不滿意、還在學動作、還在調整飲食，但能從原本胖到走路會喘，到現
在推大重量、看到一點肌肉線條，我自己覺得：這一路，超值得。
[最後]
我還是新手，如果有任何建議（動作、菜單、作息），都非常歡迎前輩指教，然後飲食跟
補充劑的部分我都是很隨意只有補充B群加鋅，其他都是看心情，含糖飲料還是有喝沒有
特別節制，但之後會努力減少。
也希望這篇可以鼓勵到跟我類似的人：
不管你起點在哪裡，都有機會變成你想要的樣子。
謝謝大家！

很棒！祝福越來越好

注意身體 健康最重要

好猛

推

加油!!

鬆皮應該是你掉太快了, 這之後要手術切除體脂肪確定沒量錯嗎

這我就不確定了都是回診的時候空腹測 時間都是在上午然後不會刻意為了讓數字好看去調整 應該還是會有誤差但趨勢確實是有往下 可能還在手術加健身的甜蜜期吧

你很棒 要繼續加油!

很猛

減很多很棒欸，接下來先給身體一段適應期，先維持成果，別太焦慮體重有沒有繼續下降，鬆皮等體重穩定再處理