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先來個BA照，一個月前體脂是26%，目前大約22~23%
一個月減脂3%真的蠻硬的，尤其夏天真的會想一直喝飲料或是待在冷氣房裡擺爛啊～
這個月先是增加運動的次數，從一週2~3練，提高到一週4~5練
另外還有增加做大重量的次數，最後加上有氧20分鐘
吃的部分，也因為起得比較晚，早餐有時會跳過，或是一杯美式＋茶葉蛋或水煮蛋
午餐的話，會固定吃公司旁邊的健康餐
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晚餐很常去便利商店，雞胸肉、茶葉蛋、順便搜刮打折品組合成一餐XD
熱量就大概算一下，主要是自己吃到7-8分飽就好
不過減脂期間的蛋白質攝取還是很重要，主餐吃不夠就會額外喝乳清
這次新買到一款百仕可的乳清蛋白來試試看
熱量很低，看包裝一份大約是82大卡跟20克蛋白質，跟以前喝過的乳清蛋白相比熱量低滿
多的
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我買了兩種水果口味，分別是水蜜桃跟芒果
口味都很清爽但又喝得到水果甜味，甜度不是可怕的怪味
泡出來就是淡淡的顏色
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我個人蠻喜歡水蜜桃風味，沒有香精感
芒果的話，有時間會另外切新鮮水果，用果汁機打著一起喝
但大多都是搖搖杯帶著，再帶兩種口味粉出門，除了運動完會泡來喝
想喝手搖飲料的時候來一杯，可以解饞還能補充蛋白質，蠻方便又比較不會有負擔XD
所以這次減脂算是沒那麼痛苦，除了嘴饞的狀況有解決，讓我不會額外涉入沒必要的熱量
跟糖份
坦白這次整體減脂效果我自己覺得蠻明顯的～
果真還是人家說7分吃3分練
解決蛋白質吃不夠的問題，再加大運動量，大方向對了減脂真的不難~