最近看了些網路上的減肥知識
女生通常每天需要攝取至少1200卡
維持身體的基本運作
所以原則上，就算要減肥
減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)
否則會引起身體的防禦機制
因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多
最後變成反效果
那麼，如果我每天都有吃到1200卡
但是運動+基礎消耗達到2000卡
這樣也會造成身體有防禦反應嗎？

看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。

會...赤字太大.除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦.甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中.赤字還是抓在500左右比較好.如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000.那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念.同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康.但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝.但你後面還是會產生非常多副作用..XD當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了.你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的.它們為啥可以維持身材又很健康.就是因為他們整個數字都是比一般人大很多.所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現.不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人.

通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已一看就知道是沒有執行過的文章

其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽

樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE

誰在跟你沒執行過...XD我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆.光健身車,有時候一天就踩了三四個小時.再加上重訓一個小時,練舞一個小時.都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆.大量的運動,配合比較大的熱量赤字.健美教練比古典的,他備賽都這樣備.一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂.這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧.阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題.熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大.我自己則是,熱量太低運動恢復會變差.每次訓練過度,就牙齦腫痛...上一次變得容易感冒.更不用說,跳舞對動作的精準度要求很高(但非極限性運動)如果加上熱量赤字,身體控制能力就會下降非常多.而一開始也用過極低熱量..極低熱量,運動恢復能力就明顯變差,很容易就產生恢復不過來.後來就弄了台健身車...然後就開森了...顆顆.看個電影就踩兩個小時,低強度你抓他300,兩個小時也消耗六百.再加上練舞和重訓,一天破千消耗很正常.玩VR則是高強度有氧...不過我快比賽了.重訓+玩VR+練舞,也容易恢復不過來.所以現在是騎健身車...可以減低很多身體的負擔.so....阿你就只會窩在電腦前面.跟你講發生過的狀況,你當然當神話或笑話在聽阿..阿你窩在電腦前面...你當然不會理解.極低熱量的赤字,和高熱量時產生赤字,對身體的影響差異.看起來數字都一樣阿....阿你去做看看有沒有一樣...XD至於如果你要理論,目前好像沒看過相關醫學研究.但邏輯上並不難解釋.能量消耗的時候是所有能量系統都在消耗.燃燒脂肪,燃燒蛋白質,燃燒醣類.而當你進食的時候,會優先補醣類.因此關鍵就會在這邊.極低熱量造成身體補充量過低.尤其很多臟器,甚至大腦,都愛燒葡萄糖.你熱量太低,身體防禦機制下去,轉化脂肪補缺口也會變低.那身體就會處於"直接使用"的轉化能量過低狀態.那你內分泌失調,身體機能不穩定不就剛好而已.而如果你是高消耗又高補充.這樣反過來,你雖然同時消耗脂肪蛋白質和醣類.但你補充量也很足夠,並且都優先跑去補充蛋白質.喔打錯,優先補充醣類...然後吃進去的蛋白質也優先被燒掉.所以你身體會一直處於"直接使用"的轉化能量充足狀況.那赤字跑哪去了??...當然就是最後才會轉化的脂肪那邊消耗了.因此高補充和高消耗,高能量通量.可以更精準的燒掉脂肪,並且承受更大的熱量赤字潛力.你一定要邏輯解釋的話大概就是這樣.另外,如果看過白天手術房的陳醫師講的應該知道.訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高.當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高.但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下.並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號.這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號.喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會)..所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就.

長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能最明顯的是男性性慾低落 女性停經

你可以一天不吃東西 但不能天天不吃重點是找到你能堅持下去方法

不只停經、骨鬆、皮膚粗糙、甚至異位性皮膚炎都可能出現

如果你已經是高肥胖體型，那你就不該照高肥胖體型的重量去吃。假設你身高170按醫學界標準體重大約是62公斤，你現在100公斤就算照90、80、70公斤去吃，換算出來看起來是多麼仙女多麼餓，對你來說還是過量。所以你只要照醫學界的標準體重去吃，原則上保底是不會有什麼問題。嚴重肥胖如果又伴隨心血管疾病，你首要目標就是快點回到正常數值，什麼怕肌肉流失那些都不是你現在優先要處理的。

打這麼一大串你還是回文吧...

ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD

我最多兩天運動一次，不運動就整天坐著，這樣TDEE 18XX曾經吃1600一個多月，生活跟運動品質就明顯下降，力量使不出來，走稍快就容易喘，所以我是很懷疑每天吃1200的身體可以持續消耗2000多久？

樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗2000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200

易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽)我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...)總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西

我是覺得，只要有好好運動不是只混時間，當你吃多一點體力就會比較好，運動強度比較高消耗也會較高。假設吃1200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久

用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道

我建議可以看看高能量通量

史考特有一集在講這個，增加太多運動消耗會抑制生理正常的代謝（沒有攝取足夠熱量的話）我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了（吃2200，耗3000）