大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家

我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考

有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過

我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍

痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感但是痠痛不太能當作訓練有效的指標建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況

應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量，而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重

沒痠痛過我只有做8下

除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD

好像有痠痛是抗阻

痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方都還可以接受

有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎...有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎,就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索

個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃

看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻還好而已 當下感受度還是比較重要

通常兩天 真的不行會去按摩放鬆

兩天左右，我自己是感覺蛋白質吃多的話恢復的比較快，還有拉伸真的要拉伸

吃薑粉最快不痛 個人經驗