三年前曾經來版上問過，三年過去了體重、體脂率還是差不多，多了椎間盤突出跟膝蓋容易
受傷，停滯不前很難過，希望版上神人們能協助。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：169
體重：73
BMI：26
體脂率：16.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：
早餐：2顆雞蛋+一包無調味堅果 約 200大卡
午餐：三明治+無糖紅茶 約600大卡
晚餐：正常吃，約800～1000大卡
其他：重訓日運動完會一勺蛋白粉，一天會吃70g~100g的蛋白質
日常作息時間：早七晚十一
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需否服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？椎間盤突出
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
一週三到四次健身房，每次肩背、胸肩、胸背輪著練練，但每次都會去深蹲，一次下來大概
一小時出頭。
深蹲：50KG 15*3 組，70KG 12*5組（因為椎間盤問題最多到80kg就不敢上去了）
以下重量啞鈴都是單邊，如果是槓鈴就直接*2，滑輪機直接該重量，沒意外都說是 12下*5
組
背：滑輪下拉 39Kg、啞鈴划船10Kg、直臂下拉36Kg、坐姿划船50Kg、臉拉20KG
胸：上斜飛鳥16kg、臥推20Kg+25Kg
肩：垂式彎舉10kg 12*5組、俯身側舉 10kg 12*5、三頭下拉 20kg、槓鈴彎舉20Kg 12*5組
、肩推10kg 12*5組、
通常健身完會再騎15分鐘的飛輪，心率在 120 左右。
沒有上健身房的日子都做有氧，跟著Youtube Workout 跟練，25～40分鐘看心情。雖然標榜
500 卡路里但 Apple Watch 標350左右，心率最高到 150。
早起一次空腹會做10分鐘的腹肌有氧，心率在100以內
我的問題：
1.體重一直減不下來，都在70Kg左右，理想體重是65Kg，但做了有氧、調整飲食都沒有實際
的下降，很難過。
2.我自認運動量蠻多，但在膝蓋痛的時候有推薦什麼運動來補足嗎？不敢休息因為怕都運動
這麼多了，還休息的話會反彈。
3.因為椎間盤突出的問題，健力三項都不敢上去也上不去，深蹲80Kg、硬舉70Kg、臥推50Kg
是極限，有去找過教練但不適合，還有方法有救嗎？
4.心態部分已經負面到被家人、朋友們關心，但實際上就是減的速度比別人慢，三年來體脂
跟體重都差不多，不知道該如何解決？
https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg
https://i.imgur.com/tnWO3YM.jpg
最後附上三年inbody的比較
別人成功我停滯，太苦了。