我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練
課程結束後我的身體痠痛、沒精神
我吃了高蛋白低碳水還沒改善
結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善
體重和脂肪別沒增加。
我認為當你痠痛和沒精神就是身體告訴你營養不足。
可能來自於高強度的運動導致肌肉受傷重新合成，這時候你又在斷食不給肌肉營養
就是一身傷。我認為168運動和時間飲食要搭配好。營養要比你正常吃的人要更精準。
尤其是重訓強度高的人來說。
不然就跟我以前一樣直接住院

我就算以前有施行168的期間，重訓日也會打開進食窗口減脂不用快那一天兩天，肌肉花錢花時間養燒掉很麻煩

現在的資訊也很愛把白飯妖魔化啊，高強度運動用白飯補炭水明明就超棒，身體修復很快，有利於增肌和代謝

就是古代奴隸式瘦法，勞動量大又吃不夠，受傷風險一定比較高，身體有需求不用刻意限制熱量

看到一堆只會推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不該是因應需求去做調整嗎？ 連熱量都滿足不了就別說營養了…

必要時，白飯塞不夠我還會吃葡萄糖。

澱粉近年來真的被妖魔化很嚴重 減脂的重點明明就熱量赤字為何一堆人把澱粉視為萬惡根源一樣XD 不敢吃白飯好歹可以吃冷的白飯 抗性澱粉讚讚

減脂和增肌作法不一樣 館長一身肌肉 還是糖尿病前期呀

館長是因為亂吃東西又抽煙吧

館長那個之前就是為了力量訓練一天吃6-8餐，隨時都處在血糖飆高的狀態

館長不會把這筆帳算到乳清身上 因為他也賣乳清 可乳清的升胰島素的指數非常高 能幫助身體合成肌肉 但長期吃它恐怕也是胰島素阻抗問題的原因

一般人不會整天喝乳清 但會吃白飯啊

我自己是習慣用碳水循環法 有去WG練的時候就吃高碳休息日就吃低碳 但總熱量攝取不變都還是低於TDEE

澱粉還是多少要吃

抗性澱粉對腸道益菌比較有用 減肥來說那點量其實幾乎可以忽略吧

白米飯 至少比 什麼麵包 麵條 來的好

老外都吃麵包，而且是白麵包居多。不是什麼五穀雜糧那種石頭中國北方人都吃麵條饅頭，也不太妨礙該巨的巨，該瘦的瘦。與其精挑碳水食物的品質，不如控制好攝取總量。

麵包、麵條不同種的差很多，記得義大利麵麵條就比較OK, 歐式麵包像馬可、哈肯舖那種也OK。個人實際吃的反應比陽春麵、拉麵、麵等好消化、血糖也比較穩。

https://imgur.com/a/2ddNasm 我現在的狀態 176/76

麵包有很多種 老外也是…義大利人早餐的麵包真的就是全麥石頭麵包喔 而且義大利麵條也是相對好的澱粉 然後德國就很愛吃可頌 這兩國的飲食其實都有反應在國民體態上 誰瘦誰胖一目了然

馬可的歐包真的不錯吃 營養成分比也滿OK的(官網有表

可我認識的義大利人都不瘦XD

跟滿街胖子的德國相比義大利真的算瘦了啦XD

之前看節目說有義大利人常吃的食物，其中容易發胖的應該是冰淇淋，早餐就吃一大盤，然後不離嘴的點心、乳酪起司等製品

德國人啤酒當水喝哈哈

義式冰淇淋很好吃

德國我印象中是歐洲糖尿病盛行率最高的國家之一甚至比美國還高的樣子 看到資料時很衝擊

去過德國就很知道了 要找到不胖的路人真的很難 跟他們相比 大部分台灣人都是瘦子

剛好我德文老師滿瘦的XD

你們真的覺得 台灣市面上 容易找到全麥的麵包嗎馬可先生那種 只是比例比較高而已 也不是全麥因為真正的全麥很難吃麵包又貴 相比白米飯而言米飯就算是白米飯 也比 普遍的麵包、麵條好 不用懷疑

米飯成分很單純 的確比麵包麵條好很多

有一種裸麥黑麵包，好好吃喔~~~~

我覺得麵包沒那麼糟，是香甜柔軟的台式麵包不宜常吃XD我麵包麵條白飯穀片根莖輪著當主食，比較不會膩

從小吃台式麵包都會反胃……

因為太油嗎

台式麵包的問題在於太甜 且用油的品質堪慮 加上大量的精緻澱粉 根本是血糖炸彈

以前以為自己討厭甜點、奶油容易反胃，這幾年吃到比較多真鮮奶油的麵包、甜點、飲料、主餐發現不會反胃、脹氣，才瞭解是對便宜劣質的人造奶油不適應。

人造奶油是一罐黃黃的那個，你以前吃到白白的應該是植物性鮮奶油不過動物性鮮奶油有反式脂肪喔 植物性的反而沒有

遇到的德國人正餐是吃超紮實麵包或酸種，吐司被視為點心。德國人會胖是因為無節制的各種酒吧Otz（不過我遇到且熟悉會一起吃飯的德國人都不太胖ㄏㄏ）