作者:
yoyo39 (甜心貓)
2022-11-07 12:08:44想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場
先自介一下減肥狀況，
數據內容分別為
第一天9/24、
以為撥雲見日10/18、
回到原點11/7：
測量日期 9/24 10/18 11/7
［身體組成分析］
體重 53.5 52.5 52.5
肌肉 21.6 22.2 21.3
脂肪 13.7 11.8 13.4
［肥胖診斷］
體脂肪率 25.7 22.4 25.6
內臟脂肪 5 4 5
基礎代謝 1230 1249 1215
BMI 20.1 19.8 19.8
目標 回到最巔峰的狀態體脂19%、任何褲子都穿得下的我，當時個天天跑步、打籃球、游
泳或是爬山的有氧人，非常不喜歡重訓；然而開始工作後增加需多聚餐活動，運動量急速
下降，成就了如今的泡芙？
9/24
https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg
10/18
https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg
11/7
https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg
身體組成線性圖
https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg
https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg
https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg
運動方向
9/24開始增肌減脂，因為這次想要改進體態，所以重新面對重訓，首先是一週運動大約6
天，運動分為腿、胸、背以及腹部的重訓內容，穿插一兩次的有氧或是打球。
飲食控制
以熱量赤字為目標，大量補充蛋白質、增加自煮的比例，沒有到按克數量秤，但有營養成
分的食物都會計算。
身體轉變
到10/18這段期間，身體數值小部分的變動，體重些微下降，體脂肪和肌肉則是浮動狀態
，10/18終於出現了比較良好的數字，體態也比較有點線條，然而10/18後，我的身體在此
回到體脂23、24浮動的狀態，因而思考是否該調整運動以及飲食方向，認識的教練評估後
，認為我進食的熱量太少、缺乏澱粉，無法幫助肌肉破壞後的生長，所以骨骼肌肉一直沒
有太大的變化。
改變方針
思考後我按照TDEE的飲食方針來改變攝取熱量，
計算完後 （蛋白質 90 脂肪45 碳水310），然後減少有氧次數，改為增加重訓時間和休
息
目前狀況
改變方針後，數值依然浮動，令人焦慮的是體脂肪又恢復到最初的狀態，肌肉量也是時多
時少，雖然知道不要被數字綁架，但量測完還是蠻沮喪的，沒有太大程度的改變，數值浮
動無法正常趨勢往固定方向變化
想詢問大家有什麼樣的建議？？
有些app可以看你趨勢。或許可以降低你的資訊焦慮。飲食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者營養師請益。
測量條件要一致，例如都是早上空腹測體重沒變化，就是沒有熱量赤字第一個月有氧比較多，看起來比較適合你
作者:
yoyo39 (甜心貓)
2022-11-07 12:50:00是每天早上空腹量測的沒錯，忽上忽下的確實很難看懂，我再找看看趨勢的app，謝謝！
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-11-07 12:58:00
體重高高低低的也可能只是前一天吃比較鹹造成的水腫 這也很影響inbody結果 所以看長期趨勢跟體態有沒有變化比較準
作者:
yoyo39 (甜心貓)
2022-11-07 13:09:00確實自從要達到增肌需要的熱量後比較常吃外食，我再改善這部分看看！！
如果覺得inbody像上刑場，那就好好的量測吃下去每克的熱量
作者:
minkan (minkan)
2022-11-07 14:38:00增加有氧的次數、強度和時間我沒有特別飲食控制，沒有重訓，每天在家裡跳拳擊有氧45分鐘，9個月瘦了21公斤
作者:
sambible (Sameal)
2022-11-07 14:48:00誠實面對 少吃多動
你回到9/24~10/18的策略不就挺好的?一個月降2公斤脂肪 多0.6KG肌肉 你維持這速度幾個月就達到你目標了而且有個地方很怪 你目標的地方是減脂 結果你現在跑去增加熱量跟 減少有氧 這作法應該目標是增肌才對目的跟作法最好是保持一致你如果中途目標改增肌了，目光應該就不要看體脂了而且你基代12XX 結果吃到2000 這減脂失敗不是很正常?如果你作法維持著 你目光應該去看為什麼沒增足夠肌肉是不是重訓強度不夠? 感受度不夠? 空腹運動?
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-11-07 16:29:0052公斤敢吃到2千大卡，也是很敢，我75公斤增肌也只敢吃到2千5大卡，不然直接爆肥，你如果要增肌少增脂1750大卡差不多了，如果只要減脂1450大卡差不多正常運動量扛不住大量卡洛里的，我一週5-6練覺得很認真了，也不敢吃太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:29:00有在練的話, 吃體重 *30效果就不錯了, 吃到 *35是巨巨蓋伊和蔡藥師是吃體重 *35, 一般人練不夠那樣吃會變肥
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-11-07 18:24:00我是一個月在WG量一次INBODY 就是看相對數值跟整體趨勢有穩定降都可以接受 平日只有每天記錄體重而已
<—3個月一次Inbody 2個禮拜一次腰圍 每1-2天一次體重(&體脂，雖然很不準)
作者:
bndan (seed)
2022-11-07 21:01:00多數人的運動熱量都是高估 然後吃的飲食都會低沽..身體消耗也會高估 在這種組合情況下 想要"輕鬆"保持或瘦身..這只有改變"輕鬆"的定義或是..真的認真面對"真實數字"...
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-11-08 00:31:00+1 不要天天量inbody如果你是女生，量出來數值跟月經週期會有相關的變動，所以上上下下很正常
我倒覺得是中間那個月的數字比較異常（可以看看身體水重是不是在不同數值） 才會導致肌肉量比較高 所以體脂比較低的狀況，如果太容易被數字影響可以改用體
單看數字其實很漂亮欸。過瘦、馬甲、腹肌、體脂偏低其實不代表健康，既然目標很具體在褲子，我覺得你比較適合直接抽脂，然後靠運動維持。
作者: argyle 2022-11-08 12:26:00
52kg吃2000大卡差不多剛好是TDEE吧
那是基代*1.7的情況吧 他後來有氧變少 多重訓就要看他重訓有沒有到1.7等級的活動強度