請問斷食會掉肌肉嗎
實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班
我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎
目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活
有人遇到跟我一樣的狀況嗎
是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質
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補充一下我的飲食內容
因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果
午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等
假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點
水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉
大概是這樣

問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知

早餐麵包還是精緻澱粉啊

只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)

請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。

弄到身體不舒服.....

痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科

抱歉，是在下草率了(； Д`A

我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！

這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我可以說95%並非正確診斷。不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。

去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病

像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果

我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？

211是什麼

2碳水1 蛋白 1脂肪

哈佛餐盤2菜1蛋白1主食啦…https://i.imgur.com/QJ8Qgtc.jpg

我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀

斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面

哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也可以加牛奶或堅果

借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的量是足夠的嗎（本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）

我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參

211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重

彷彿是氣血飲食的信徒巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃自助餐是怎麼挑菜的。

關節痛建議看風濕免疫科 後期行動不便你會連飯都不想吃了

如果不是免疫問題 可能要考慮心理健康的影響

跟168沒關係，可能是你身體出狀況了 建議到醫院檢查。然後你這個蛋白質完全不夠

應該是某一方面的營養攝取不足造成的吧我168四個月沒有這個問題

沒動又關節痛的話 的確很不合理 去醫院檢查吧飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了

先看醫生，再請醫生判斷是否適合168

沒有運動加熱量赤字肯定會掉肌肉

跟168沒關係，你也沒這麼多肌肉可以掉，本身有其他隱疾吧

168斷食一樣要吃正常三餐的量不然就變成節食了...關節痛的部分跟飲食改變不一定有關 到醫院檢查看看吧

營養太少結案

這文章好熟悉啊

飲食大部分是參考別人211餐盤所吃的東西，戒牛奶是因為聽說牛奶裡的乳糖有可能造成身體慢性發炎，不然我好愛牛奶啊，拿鐵好久沒碰了很想念，現在都喝美式，然後我確實有時不會餓就沒吃東西變成186，以為吃越少越好，蛋白質根本沒吃足，想想可能是因為擅自節食而造成營養不夠，會找時間去看看風濕科，也好好調整食物比例及份量，謝謝各位前輩啊~

該吃還是要吃 限時飲食不是節食

乳糖分解就變成半乳糖和葡萄糖 哪個成分會發炎!?我每天早上一杯400cc冰牛奶 一樣會減 身體也沒變差

如果你之前喝牛奶都沒事，那也不用擔心會不會慢性發炎，「聽說」這種東西，不如去跟營養師或醫師確認到底會影響多少。

營養不良導致免疫低下的可能性，找醫師吧

有一派醫生說只要吃到糖就發炎啊乳糖也會引起發炎

這已經脫離醫學實證太遠，算個人信仰了

醣跟糖是有差別的，醣類攝取不足就是身體機能全面下降最終壞光光

有人就覺得 糖/醣就是毒。 已經到了信仰的程度了連食物的果糖 乳糖 甚至是一點點碳水化合物都好像要害人又病又胖一樣

剛剛看完風濕科，醫生說我應該就是營養不良身體才慢慢出狀況211餐盤的醫生說糖就等於毒，他說他不喝牛奶已經非常多年了

牛奶有蛋白質、鈣、B2, 如果只是想少吃糖, 可改吃起司不吃乳製品, 妳鈣要從其他食物攝取, 會補得很辛苦...

你以為不喝牛奶你其他的食物就沒有糖/醣嗎？ 建議你吃任何東西前都得查查營養標示，大部分的食物都有糖喔。

所有能被人體消化的碳水分解到最後幾乎都是單醣啊...想請問211餐盤的醫生是哪位醫生？經營水管頻道的嗎？

麵包就是醣了 不吃糖卻吃醣 最後還是糖

他說的211餐盤說牛奶含醣所以不好的，是不是宋晏仁醫師？我當時看宋的書他也是說他不喝牛奶很久，因為有含乳糖什麼的，不過這點我個人不認同，因為牛奶裡頭還有很多營養而且像牛奶羊奶本身也有免疫球蛋白之類的，對身體有幫助而且糖等於毒，指的應該是精緻澱粉等於毒吧，基本醣類不攝取也不行啊！而且就像上面網友說的，原PO覺得糖是毒，居然還吃麵包？難不成覺得麵包裡頭沒有糖（醣）？？？比起麵包，牛奶可能還更營養更安全一點啊！

其實原po問題也不是喝不喝牛奶，原po這個168方式看起來是連基礎代謝都沒吃到…..完全誤會斷食的意思….

我知道糖跟醣是不一樣的東西..醫生是說糖等於毒，不是在說醣然後早餐吃的麵包我都是買麵包店的無糖麵包

麵包是鬆軟的 還是很硬的 日式麵包通常加奶油喔

這樣說來，你吃的那些水果，糖含量甚至比牛奶更高欸 這樣不是更毒？

羅宋麵包就更精采了

查了一下宋的學經歷，嗯……言論應該是參考就好他是家醫科，訓練經歷上看不到內分泌新陳代謝相關。其個人見解連專家意見都算不上，如果有明顯違背已知學理的部分，沒有任何參考的理由。

很硬跟軟的都有，我看麵包店說無糖的就都會買來吃吃看

很軟的可能有牛奶或奶油 麵包不是不好只是為追求口感 多為日式麵包 自然這些也少不了不喝奶 可是吃的麵包如果有這樣的成分 不如直接喝牛奶

我是不是不小心參戰了有關糖能不能吃的局了啊，這不是我發文想表達的重點..

如果用乳瑪琳 又是一回事了

無糖麵包不知道是什麼概念，麵包比較擔心的添加物應該是人造奶油…總之正文的問題版友都打完了，就是熱量吃夠基代、蛋白吃夠，以及不用害怕正常的天然食物

牛奶的營養成份怎麼看都遠遠好過麵包 麵包才是你的飲食內容裡最可吃可不吃的東西 因為最沒營養 而且你都會吃甜點了卻會擔心區區的乳糖= =

不，不是戰，是很疑惑你說糖都是毒，但你卻又有攝取了更高糖量的食物 你知道同樣100克的牛奶跟香蕉 香蕉的糖是將近牛奶的一倍嗎？所以才會建議要觀察營養標示或是查詢營養成份….營養成份需要的是全面的觀察，而不是單方面的聽說哪個不好就通通不吃…..無糖麵包不是沒另外放糖就真的是無糖欸….

基礎營養學是不是應該加進義務教育之中啊，感覺大家都是看某些名人的言論吸收知識

這些我還真的不懂，謝謝你們說明，我純粹只是聽說乳糖會造成慢性發炎，也看到一些女生停了牛奶好處很多例如不會長痘痘皮膚變超好，才想試試看，其實我也是只是因為牛奶忍得住，甜點麵包忍不住就還是偶爾吃我還想問一個問題，為什麼減脂或健身的人都是喝無糖豆漿而不是喝牛奶

豆漿便宜，同樣的價錢豆漿蛋白質比較多XD 好啦至少我是這樣選擇….如果在牛奶比較便宜的地方我會選牛奶～（是不是比較多人推乳清？但乳清我的味道無法….

動物性蛋白質好像比植物性好一點 乳清可以原味+基茶咖啡板還有人用來拉花 XD乳清也去掉了很多乳糖跟脂肪 可以試試啦

牛奶喝太多會鬧肚子的人也不少，亞洲人乳糖代謝能力沒有美國人那麼好

蛋白質太少了啦

我健身就沒在喝豆漿的，都喝全脂牛奶

有人停了牛奶不長痘那有可能他對牛奶過敏呀…然後我不喝牛奶的原因有1.台灣鮮奶有些貴 2.我去國外奶便宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的醫生建議我喝低脂牛奶 體質因素我可愛喝鮮奶了～ 去一公升鮮奶不到40元的地方 我當水喝只是後來瘋狂拉肚子就沒喝了 總不好一直窩馬桶

如果原po以前喝鮮奶沒有乳糖不耐症狀的話 那實在不用停掉總歸一句 你其他糖分都在吃了XD

宋晏仁其實是商人 他靠煽動對碳水的仇恨和恐懼+神化斷食吸了不少信徒 他也有在賣服務

除了賣服務 也有賣商品的

只能說醫界很大，水也很深，什麼人都有的。台灣人幾十年來對醫師的信賴給這圈子很多扣打能糟蹋

其實說以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入牛奶的，他們真的都不會吃這些嗎？已經戒牛奶

只能說很多時候有些人的飲食規劃是知其然而不知其所以然

如果年紀接近更年期的話也有可能是因為更年期導致的關節痛喔

個人推一個蔬果補充營養的方法，買小烤箱，冷凍綜合蔬菜（有4種以上那種），烤盤加個2～3樣新鮮水果（蘋果、奇異果、藍莓……）或蔬菜（櫛瓜、小黃瓜、椒類、杏鮑菇、香菇），淋橄欖油、加現磨黑胡椒或義氏香料，再灑點鹽，蜂蜜也可以視個人口味加一些，每天額外吃一盤

缺鉀 喝蘋果醋 可以保留鉀

宋影片在講碳水那邊我就不認同了 覺得食物還是都要攝取只是量的控制 所以我沒斷食過 純肚子空會心情不好控制好營養跟食物的量 一樣飽飽 一樣瘦下來牛奶的熱量跟脂肪比豆漿多 蛋白質比也豆漿稍少所以健身的人才會大多選豆漿 但不代表牛奶不好

脫脂奶粉的熱量、蛋白質幾乎和豆漿差不多, 但營養素比豆漿好, 價格也比豆漿便宜, 唯一缺點只有乳糖不好消化我每天1/3的鈣都是靠脫脂奶粉, 較易做為長期補充來源.

喝完沒事就是有消化 喝完會放屁 就是到達乳糖上線了超過上限太多就烙賽惹

你深綠色蔬菜呢？感覺是鎂不足，缺乏會肌肉緊繃或關節炎

168只是飲食時間控制，該吃的營養還是必須在那八小時吃完

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