先感謝ptt~以及願意閱讀完或回覆的鄉民們
小弟從小到大飲食都沒有特別忌口，所以體態一直都是像小叮噹一樣，去年最胖的時期165?
分85公斤。
前陣子因為一些情緒問題有些睡眠障礙所以開始慢跑還有168斷食，最近體重有掉了一些，?
過自己感覺力量很也有流失的感覺，也不想像瘦皮猴一樣所以簽了健身房。自己對自己的期
許是希望當個有線條看起來不會太纖細的正常人…
目前一週去健身房四天左右，一個半小時重訓，
半小時有氧。飲食方面早上一杯乳清加燕麥還有鮪魚蛋，中午吃大量蔬菜配雞胸肉還有豆腐
湯。晚餐沒特別餓的話就不會特別吃了，也盡量不碰宵夜。
下班回家就先休息，凌晨喝一杯乳清就出去運動了。休假時會比較常吃拉麵…
自己對飲食方面如何控制其實不太了解，只知道要多吃原型食物還有蛋白質，精緻澱粉少碰
，不過確切要吃多少東西進肚子不太了解，目前我都是以不讓自己餓到為主。不知道還要不
要繼續維持168斷食。 目前體脂肪19%很想降到15%以下體重也70公斤以下，但是希望肌肉不
要流失太多，所以特別來板上請教各位。還請多給我些意見了 謝謝。
https://i.imgur.com/srbyLrm.jpg