之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到

不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下

滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘

是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊

想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發

我可以完全拿划船機取代跑步，當我的主力有氧嗎？

這樣的話，我是不是該把阻力再調低，滑個半小時之類的

我現在每週重訓兩天、有氧兩天，如果效果和跑步差不多的話，我那兩天滑完划船機就走人
了

不要把阻力拉到滿 囧

郭台銘隔離的時候,就只帶一台划船機.給你參考...他背後專人指點的.划船機的缺點就是,很無聊....XD比游泳還無聊.一般有氧器械,無聊是非常嚴重的缺點..很多人討厭有氧不是討厭心肺,而是討厭無聊.

當成減重工具做低強度有氧, 可能真的很無聊...但如果當成練心肺工具做中強度有氧, 就不會無聊了吧?

HIIT嗎?20分鐘爆發小宇宙這樣拚...倒是可以.划船機甚麼都好,就是太無聊,尤其健身房的.他本身沒帶電視螢幕,用平板放前面不好放,並且10吋也會因為你在那邊前前後後,而晃到看不清楚電影再演甚麼.大概要加用+40吋電視以上,才有辦法一邊划一邊看電視.當然如果你是大腦很多事情要想得,那倒是很ok..XD

有氧真的很無聊，我從一開始的半小時，縮減成20分鐘，最後縮減成十分鐘。我寧願高強度動十分鐘，也不想中強度動半小時

我也是覺得有氧很無聊O_Q 所以才選時間短強度高的跳繩..但開始練花式跳繩之後又覺得有氧很有聊了 XD

有氧是真的無聊不斷的反覆 時間又長…只有散步跟有氧拳擊或跳舞有辦法長久維持

划船機真的無聊，買了2個月後就閒置，改成對電視跳拳擊有氧，已持續了9個月，瘦了20公斤

我都阻力拉到滿 然後間歇滑20分鐘我真的超討厭跑步的 我那時候都一邊聽音樂一邊用划船機聽到副歌的時候就用力衝刺 或者是說來拚看看500m幾分鐘完成 我覺得還行啦 比較我去跑步還快樂得多比叫我去跑步還快樂 我基本上都做間歇 均速太無聊

要求自己維持在一定速率，甚至更快，在不同動作階段用正確的肌群，之前我是一次划5公里，那時沒有重訓，兩個月後覺得腿和背有變結實，飲食沒有注意，所以應該沒有減到脂。給你參考

用間歇划的方式，然後2000用10分鐘，這樣應該也很夠了

划船機和壺鈴都是減脂神器

短時間間歇最有效率吧？覺得不用特別慢慢划半小時以上，真的會膩

最近幾乎每天30分鐘跳繩 考慮把跑步拿掉了

跑步可以訂個目標, 如5000m 20分內, 我最近在研究菜單花的時間不算多, 練到的心肺能力對日常生活也非常實用

一星期才跑一小時 跑量堆不上去 慢慢跑操場又無聊 隔壁道阿伯可以邊聊天邊跑的有夠快 依我的進度要趕上去可能還要跑很久 XD

要有氧的話應該是阻力調3左右然後用速度跟拉力控制強度阻力調太高就很難低輸出 ...

有時候單純機械的有氧做久真的很無聊 後來都改上萵苣的有氧課了 至少有老師帶動時間感覺過得比較快

沒必要

看人，有人做得到有人不行

我覺得可以改成間歇課表耶！阻力調低一點，大概抓自己50~70%力氣。間歇減脂效果也很好，時間也不需要拉太長就能完成！這是我最近划BGYM的心得，小小建議供參

推薦先在 youtube 找一下影片確認正確動作或是找教練教

真的無聊

之前家裡才剛買了台BGYM的 其實划船機是一個很好的全身訓練運動，有氧30分鐘的話阻力可以調低保持心跳率在110-120之間有點點出力的拉即可

划船機的無聊也可以搭配聽東西解決啦..我是都聽歌 大概4-5首歌划3500M...輕鬆簡單又相對不無聊(?)

邊聽Podcast邊滑時間過很快呀

還有人在用收音機聽廣播嗎 (拖走

阻力建議先用練3分休1分平緩速率1,3,5,7,9測上去然後用練1分休30秒爆發從9往下測，再去翻機器的紀錄大多數人兩個的最高功率都會落在4~7之間，用那個就好間歇或長時間有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道調整另外調整到最佳阻力之後可以去機器翻一個叫電力係數的(這裡說concept2)那個才是真正的阻力值，風扇的阻力值是讓你在不同台機器都能調到差不多的電力係數用的

壺鈴 更加效

天天盪壺盪到絕頂昇天，沒瘦我魯至深