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FITNESS
[問題] 如何維持身體狀態？
作者:
pttj
2022-10-10 07:23:09
身為上班族一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k，目前大約跑了半年。
覺得身體狀況最好分速大約可以到5:40，最差會到6:00左右。
跑完5k時間大約會差到約2分鐘。
感覺這樣分速差好像有點大，在業餘的跑者來說這樣算正常的嗎？
有沒有人可以分享維持身體狀況的方法？讓每次成績可以差不多。
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-10-10 09:25:00
正常吧 總是會有比較累的時候，不能每次強度都一樣，要讓身體有時間空間作修復，表現才會抓回來與其操到跑不動，不如自己在不同日子主動安排難度變化、跑法變化
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 12:17:00
身體疲勞累積阿 需要收操恢復也不能每次都全力開
作者: molamolajump
2022-10-10 12:20:00
讓身體好好休息啊
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 12:20:00
我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多所以應該只是恢復不夠而已
作者:
tungpayton
(改變)
2022-10-10 12:29:00
跑在lt2以下進步比較快，有多項研究結果都顯示如此，偶爾才穿插高強度的上面應該是lt1，打錯
作者:
gs00001
(gs00001)
2022-10-10 13:45:00
疫情爆發前，我跑10公里的誤差在6分內，自己可以調整誤差，只是不想這麼累。身體狀態在跑步最明顯，尤其是五公里之後，差別更大。
作者:
a1121210
(蔗蝦餃)
2022-10-10 17:43:00
正常
作者:
ro123eo
(魯宏)
2022-10-11 03:03:00
我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利訓練也會特別有力
作者:
boy1031
(澤澤)
2022-10-11 06:20:00
吃練睡加休息，都要很穩定，這個其實職業級都很難。不能的說的話直接提高上限就好了，例如我舉重原本50-70公斤也是要看當天狀態，但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤，原本不可能的75公斤還是不可能，只是從不可能那麼好變成不可能那麼爛，你的跑速也類似，往上努力即可，人體極限很高的
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =)
2022-10-11 13:34:00
推一樓
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-10-10 17:25:00
正常吧 總是會有比較累的時候，不能每次強度都一樣，要讓身體有時間空間作修復，表現才會抓回來與其操到跑不動，不如自己在不同日子主動安排難度變化、跑法變化
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 20:17:00
身體疲勞累積阿 需要收操恢復也不能每次都全力開
作者: molamolajump
2022-10-10 20:20:00
讓身體好好休息啊
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 20:20:00
我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多所以應該只是恢復不夠而已
作者:
tungpayton
(改變)
2022-10-10 20:29:00
跑在lt2以下進步比較快，有多項研究結果都顯示如此，偶爾才穿插高強度的上面應該是lt1，打錯
作者:
gs00001
(gs00001)
2022-10-10 21:45:00
疫情爆發前，我跑10公里的誤差在6分內，自己可以調整誤差，只是不想這麼累。身體狀態在跑步最明顯，尤其是五公里之後，差別更大。
作者:
a1121210
(蔗蝦餃)
2022-10-11 01:43:00
正常
作者:
ro123eo
(魯宏)
2022-10-11 11:03:00
我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利訓練也會特別有力
作者:
boy1031
(澤澤)
2022-10-11 14:20:00
吃練睡加休息，都要很穩定，這個其實職業級都很難。不能的說的話直接提高上限就好了，例如我舉重原本50-70公斤也是要看當天狀態，但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤，原本不可能的75公斤還是不可能，只是從不可能那麼好變成不可能那麼爛，你的跑速也類似，往上努力即可，人體極限很高的
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =)
2022-10-11 21:34:00
推一樓
作者:
hdw
2022-10-12 19:36:00
正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑基本上都05:30起跳，有時還會到06:00..我平均都跑8km左右而且有時身體自覺不累，但就是跑不快如果要比賽的話，莫名地又可以跑04:00左右但真的有心要練就跟1F說的一樣，最好要有課表
作者:
gotvoir548
(安妮露)
2022-10-12 21:59:00
一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k
作者: Dilemmgty (金歡喜)
2022-10-12 22:41:00
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
作者:
ellehu4821
(艾麗)
2022-10-12 22:49:00
我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力
作者:
hinetcsw
(YOGA55155)
2022-10-14 00:27:00
身體狀況有好有壞正常的~
作者: annamiro (miro)
2022-10-17 09:39:00
太累就降強度
作者:
hdw
2022-10-12 11:36:00
正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑基本上都05:30起跳，有時還會到06:00..我平均都跑8km左右而且有時身體自覺不累，但就是跑不快如果要比賽的話，莫名地又可以跑04:00左右但真的有心要練就跟1F說的一樣，最好要有課表
作者:
gotvoir548
(安妮露)
2022-10-12 13:59:00
一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k
作者: Dilemmgty (金歡喜)
2022-10-12 14:41:00
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
作者:
ellehu4821
(艾麗)
2022-10-12 14:49:00
我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力
作者:
hinetcsw
(YOGA55155)
2022-10-13 16:27:00
身體狀況有好有壞正常的~
作者: annamiro (miro)
2022-10-17 01:39:00
太累就降強度
作者: paradise1719 (DUMA)
2022-10-26 12:41:00
規劃吃飯喝水睡覺運動
作者:
yuenru
(有挑戰很好呀)
2022-11-05 12:45:00
上班不順利，運動起來才會比較舒暢吧 我是這樣啦^^
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