安安各位巨巨大家好～
我是開始訓練2年但還是很弱的女森
如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據
非經期期間，早上起床後空腹量測
https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg
身高172，年齡30
我的訓練主要以CrossFit 團課為主
1. 一週六天，每次一小時
2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有；
剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一
3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘
飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了
因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完
這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增
從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<）
身體可以適應、體重變化幅度也不大
但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降
請問如何在維持訓練強度的條件下，
不減體脂、健康增脂？
每天多吃一把堅果可以嗎？
還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__<
我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上
謝謝大家～
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-30 13:56:00正餐非精緻碳水多吃就好了crossfit的運動形式蠻需要碳水的
如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴其實也不一定就不好吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-30 14:24:00堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪)再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~
身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或者勉強自己到倒下
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-30 14:27:00若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便.
推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3油品可能有幫助
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-30 15:26:00高熱量乳清蛋白
作者: argyle 2022-09-30 17:32:00
我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD
作者: argyle 2022-10-01 07:16:00
差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15%
碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增加訓練天數的話肯定還會增加訓練量的
作者:
TRFgee (ASIAGODGEE)
2022-10-01 17:48:00幹這身材一定很猛我身邊也有怎麼吃都吃不胖的女生甚至也不運動但也是跟妳一樣數字都漂亮的人反正有天老了自然就會增脂？喔我說的吃不胖是 150/45一天可以吃破3000卡的吃不胖
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-01 17:55:00吃不胖可能是吸收能力差, 年輕時可能很爽, 老了就很慘
好想看原po體態照唷！我體脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%！也覺得自己體脂有點太低@@
油品可以直接喝，也可以類似防彈咖啡作法。之前試過豆漿＋苦茶油再加點鹽，蠻好喝的，直接喝油品我覺得不好入口，然後酪梨不錯，堅果的油我自己是吸收不好。
想離題問一下原po有推薦的CrossFit團課嗎？最近也在找CF的團練地點喔喔我在北部QQ 還是謝謝你～
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-30 21:56:00正餐非精緻碳水多吃就好了crossfit的運動形式蠻需要碳水的
如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴其實也不一定就不好吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-30 22:24:00堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪)再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~
身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或者勉強自己到倒下
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-30 22:27:00若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便.
推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3油品可能有幫助
作者:
sambible (Sameal)
2022-09-30 23:26:00高熱量乳清蛋白
作者: argyle 2022-10-01 01:32:00
我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD
作者: argyle 2022-10-01 15:16:00
差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15%
碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增加訓練天數的話肯定還會增加訓練量的
作者:
TRFgee (ASIAGODGEE)
2022-10-02 01:48:00幹這身材一定很猛我身邊也有怎麼吃都吃不胖的女生甚至也不運動但也是跟妳一樣數字都漂亮的人反正有天老了自然就會增脂？喔我說的吃不胖是 150/45一天可以吃破3000卡的吃不胖
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-02 01:55:00吃不胖可能是吸收能力差, 年輕時可能很爽, 老了就很慘
好想看原po體態照唷！我體脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%！也覺得自己體脂有點太低@@
油品可以直接喝，也可以類似防彈咖啡作法。之前試過豆漿＋苦茶油再加點鹽，蠻好喝的，直接喝油品我覺得不好入口，然後酪梨不錯，堅果的油我自己是吸收不好。
想離題問一下原po有推薦的CrossFit團課嗎？最近也在找CF的團練地點喔喔我在北部QQ 還是謝謝你～
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 09:11:00
增脂也不要吃精緻的碳水
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 01:11:00
增脂也不要吃精緻的碳水