基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.3
內臟脂肪：10
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯
然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐：
0.4杯十穀米去煮飯
市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油
半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬
也沒有白飯
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他：（可免填）
運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室
健康狀況：（是／否）
因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓
所以我運動都以有氧為主
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天)
主要有兩種運動
1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分鐘)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣吃跟動兩個月以來
體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右
體脂也有稍微下降從22->19
不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10
想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎