※ 引述《banelmer (艾瑪花生)》之銘言:
: 身高157
: 六月底開始減肥的時候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 運動:一週3-5次,一次40分鐘
: 有氧居多,偶爾重訓+有氧
: 8/6體重65.7
: 9/3體重65.5
: 基代1200左右,Tdee大約1800
: (tdee只能參考用?)
問題應該是妳高估了自己的TDEE
: 我每天抓攝取熱量約1300~1400
妳PO的午餐照片配的上妳的熱量
妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變
TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動
算出來TDEE是1400大卡,和妳吃的熱量幾乎一樣
那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題
妳有氧的時候有沒有心跳數120以上,有沒有連續一個小時,會不會喘
妳可以這樣想
TDEE的一次有氧運動的強度大概是做HIIP一個小時......