作者:
DearR (退休於飛翔。)
2022-08-20 11:47:03如題!
我是中年男性
近一年因為受了比較重的腰傷
開始休養，活動量大幅減低
飲食又沒有節制
一下子胖到了94kg
BMI來到31
本來的想法是腰傷養好之後
活動量恢復，就自然會慢慢瘦下來
沒想到，前一陣子突然胸悶呼吸不順
去看病，確診了成人氣喘
查了一下資料
得知肥胖也是誘發氣喘的關鍵因素
感覺到再這樣下去真的不行
所以開始積極的減肥了
上網查了一下減肥的教學
飲食的部分
挑了168斷食再加上哈佛餐盤的方式
以下是哈佛餐盤的照片
(只拍了一張，但基本上每餐的差異不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg
運動的部分
挑了我喜歡的登山健行活動
爬郊區的小山
一趟約5公里，爬升500公尺，約1小時完成
一週進行3~4次
目前效果很顯著
體重掉得很快
執行了兩個禮拜之後
體重來到87kg
共減下7kg
但，開始容易感覺到頭昏
(有量了血壓心跳都正常)
所以想請問版友
我目前這樣的速度是不是太快了?
或者單純是因為我從中度肥胖的狀態開始減
所以一開始掉這麼快還在合理範圍內?
以上，感謝啦!
作者: molamolajump 2022-08-20 11:55:00
這看起來好餓
我兩個月瘦2一公斤，腰圍調21公分，三日一餐沒運動供參21公斤 掉
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-20 12:02:00頭暈的時間點？
不舒服就不要斷食 熱量控制好就好 可能有人說你還不習慣再撐一下 可是現在就不舒服了 放鬆一下比較好這ID有點眼熟 是不是在重機板發過文XD啊 是大鵬 很久沒看了 哈哈
我之前也是9X減下來 前面斷食真的超餓不舒服 後面就照正常時間吃 但是份量 內容有調整 加上運動 現在維持在6X 可以a我發的文
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2022-08-20 13:10:00是大鵬那一定要回一下，168這樣吃目測熱量缺口應該蠻大的喔，到頭暈這樣外顯的訊號真的要警戒，先把食物拉高的可以滿足身體跟心理，再慢慢下修嘗試，不然真要這樣吃一輩子嗎，把願意犧牲的食物抽掉再留下不能割捨的就好了，慢慢來，比較快
體脂高斷食體重掉很大正常，但斷食不適合全部的人，會頭暈找醫生看看血糖吧
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-20 15:40:001.減重要量體脂，你應該減的是體脂而不是水分甚至肌肉 2.減重不應過快，每月減少體重的3-5%算是合理範圍，過多對健康是不好的
作者:
nobuusa (兔靖語)
2022-08-20 16:05:00要不要花兩百元量個inbody？
作者:
Dolce (April in Paris)
2022-08-20 17:46:00建議看個神經內科確認，頭暈不一定真的跟減重有關
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-20 17:59:00先問你斷食可以撐多久？ 大家都知道要熱量赤字，但吃不到身體所需的營養跟熱量，減掉的是你的肌肉跟健康。另外也不是每個人都適合168，別盲目追求不正確的減肥方式。兩週減掉7公斤很大機率是錯誤的減肥方式，除非你一開始就有吃代餐才有可能減這麼快。
兩個月7公斤算掉很多嗎？對90幾公斤的人來說不算快啊*兩週 90幾公斤光是掉水都能掉個幾公斤，只是之後會一定程度回彈我之前168兩週也掉了6公斤，而且我只是執行168而已，並沒有刻意吃少吃健康，不過我運動量比較大就是了
作者: EEloveyou (天天光顧) 2022-08-20 18:10:00
超快耶
瘦多少是其次，重點是會頭暈，身體可能在跟你反應一些事我有個疑問，減肥會不會造成好轉反應？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-20 19:20:00那個餐點粗估650大卡,2餐就是1300大卡,會暈是熱量不足我之前試過168+每週再挑2天只吃600大卡, 每次試必頭暈後來就終止挑2天只吃600大卡的實驗, 乖乖地168就好...
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-08-20 19:37:00我大概四個半月，掉18公斤。 加入重訓後的蜜月期還有微幅增肌，掉的大部分都是脂肪。
作者:
beholdli (beholdli)
2022-08-20 20:03:00詢問醫生比較準
個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有在運動的話你吃這樣應該是不太夠的
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-08-20 21:03:00慢慢來身體比較好負荷
作者:
jasop (PapayA!)
2022-08-20 21:25:00吃太少還去運動很危險 會頭暈是身體在警告你 慢慢來吧
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-08-20 23:00:00容易頭昏就要調整一下攝取量 慢慢來比較能長久
作者: lovemoonman (威士忌一直喝不完) 2022-08-20 23:41:00
記得我高二減肥一周從88掉到78，嚇到一票人那時吃啤酒酵母+綠茶粉+茄紅精力素，噁心到沒食慾
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-08-21 00:04:00飯改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比較好 一大堆
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-08-21 07:30:00一下子改吃的太少，動的太多了，原本一天大概吃三千大卡現在應該是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的身體會撐不住，運動量應該也是原本好幾倍不一定能撐住，撐不住就是內分泌失調需要住院。上個月每日吃三千大卡，這個月頂多2600這樣，一個月減少2-4百大卡每日，就差不多了40年養成的肥胖身體，建議花40個月改善而不是40天，想要快一點也是16個月或24個月
作者:
g98675 (Ching)
2022-08-21 09:23:00頭暈應該是你在168期間水份流失比較多血壓又偏低，在餐飲中增加一點海鹽（或加在水裡）試試另外會建議把白飯換掉
作者: yurikim 2022-08-21 11:09:00
慢慢來比較快 別蠟燭兩頭燒 你這活動量吃碗白飯根本沒問題 吃足多動睡好覺沒事多活動
作者:
liuqw (科科劉)
2022-08-21 12:31:00看推文是大鵬哥喔！推推！
作者:
durcedog (Rainyblue)
2022-08-21 19:41:00是騎重機車的大鵬哥？
頭暈就明顯表示身體適應不良 應該換一個更好的方式不一定要斷食 我自己以前減脂搭配去wg重訓+跑步 第一個月也是7kg 但三餐都有吃飽完全沒餓到
我現在一天一餐也不會頭暈啊從來都沒有餓到頭暈過，頂過就是肚子很餓空空的而已
每個人體質不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉強自己
作者:
memalina (.........)
2022-08-23 14:57:00感覺蛋白質要多一點 飯太多了 雖然會飽但也容易餓
作者: Chick4Gty (C4G冠孝) 2022-08-23 18:05:00
體脂很高的話前面脂肪掉很快正常