小弟約從五月開始控制飲食與居家運動
到6月底 從80降到71左右開始卡關
來板上詢問大大後 開始採用231斷食
目前體重為66
請問之後停止231調整回186（熱量平分至午晚餐）
大約會復胖多少公斤呢？
因為目標體重為65 並想長期維持這個體重
想要先把預計會復胖的體重一起減掉
再調整飲食回常態 就不用擔心調整完又要減了
感謝各位大大

看熱量啊

常態是？ 要維持習慣才能長久 如果是減重前的常態可能就不用多說了

186 和 231的總攝取熱量一樣嗎？

熱量不變可以不用斷食啊會瘦不是因為斷食 是熱量赤字

樓上說得對, 熱量不變可以不用斷食. 我之前186是為了額外獲得細胞自噬, 現在為了有利肌肉合成又改成三餐了一日一餐容易爆升血糖, 一日兩餐也是要精算過才不會爆更正: 我之前是195吃兩餐

這裡我們只先討論飲食（運動、疾病的變數先不提）維持熱量那你就不用擔心這個問題。但是有一個問題你要更注意。當你的飲食窗口時間延長的時候，你需要更大的精神力來克制自己的慾望，這件事情比較難，特別像是突然的聚餐、突然心情低潮想吃東西的時刻。你要記住：胖是一口一口吃出來的。我不會建議你長期231或186。我建議你按照自己真實的情況調整，就算一天231，一天186也還都還好（調整得很好，一日三餐也沒什麼）身體是活的，不需要太硬性規定一定要如何如何，營養均衡、傾聽自己身體的聲音跟需要，還有注意自己的心理狀況（不要陷入過度執行的情況）這樣每一天都可以吃得開心，活得愉快。

http://i.imgur.com/KIuXaRU.jpg能百分百控制總熱量 ，就不用擔心！不然就像我一樣 231瘦下來 後續231不控制熱量還是會胖的目前大概75-76kg (油XD)來亂的）如果你跟我一樣六日 186/204 大吃大喝+喝酒 會連吃6小時週六早上75.2 週一早上會變成78.9然後規律到週六早上 回到75！我想..如樓上所說 你不一定要長時間斷食找個你覺得習慣 能長期維持的彈性模式飲食的內容 與熱量 掌握好 偶爾斷食你的體重維持 會比 一般人不費力氣吧所以..復胖！是看你所謂的常態，是怎麼吃的？

80%復胖吧，明年同一天能有75公斤算不錯囉

當然我設定了週一-五 231菜肉各600g六日喝酒爆吃的186/204吃4-6小時的遊戲習慣我168後都自己煮、先備好食材種類份量總之如果是外食 是常態 基本上非常不利哈哈，正在喝..當我廢話XD

理論上熱量不變應該體重不變 但實際上到底會怎樣?

復胖（X 吃太多（O

如果你所謂的飲食控制只看熱量不看其他營養素，那我建議你去了解怎麼吃

看總熱量跟斷食無關

204停止之後，因為偷懶+貪吃回彈3公斤後來就維持差不多的體重

細胞自噬根本不是餓個半天一天就可以有的168 186 204會瘦 純粹就只是吃得少了而已

自己的身體節奏要自己抓 找到能夠長久執行的維持方法我平日168 應酬聚會會放縱一下 第二天只吃一餐

看熱量+1 231都吃油還是胖

186+211餐盤，正確的飲食，應該能繼續保持好身材

231結果一餐3000卡 也是很難瘦

細胞自噬沒辦法人為控制 餓肚子只是在自high

還是要評估熱量