看一些健身youtuber
每天除了訓練之外
都是自己準備食物
牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜
然後幾乎每天都這樣吃
我很好奇這種吃法可以撐多久
個人是已經盡量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦
就不管給他吃下去
然後朋友家人聚餐一週1~2次
免不了也要喝一點小酒
雖然有運動體重也維持住
但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年紀也有關係(30幾了)
但覺得飲食也是一大原因
所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成???

飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色

沒啊 隨心所欲的吃

把練習強度拉高就好

訓練也是挺重要

體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大

維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎

運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的

就 菜 肉 蛋 飯

90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@

聚餐1~2次頻率算高吧

羨慕每週能聚餐1-2次

你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15

體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒

撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦

對他們來說那樣吃是工作的一部分他們要比賽要拍代言的照片要經營社群需要那樣吃維持身材一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂體脂跟太多東西相關了，內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量

10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡的空間可以亂吃

你可以試試一天吃一餐

應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的應該說體重掉了 抱歉用詞不精準

我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了供參考

比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久

15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行

體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威士忌https://i.imgur.com/NEg6cCS.jpg

樓上超壯

https://i.imgur.com/JaiPgUe.jpg 三餐自己煮 供參考

火力展示嗎 XD

餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%

以上都是天選之人

我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),其餘兩天都是自由吃。https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg

體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼吃都沒事，羨慕QQ

很多都體質或飲食習慣的問題

我也是隨心所欲派的 雖然持續有在wg運動 但有時候還是會想吃那些垃圾食物XD 哎 過得去就好了啦

45歲個人經驗，平時想吃什麼就吃什麼，但會注意總熱量。

看推文那些數據我眼睛直接被閃瞎

推文一堆魔鬼筋肉人

7.3% 厲害

show time?只能說天選也是很重要的

我自己是少糖少炸多吃蛋白質，就飲料跟白飯還有炸雞少一半維持半年，體脂就能降低8%從25%到17%左右了29歲，說到底體脂率都有SOP了，體質好的可能照著做其中30%就能維持15%，體質差的可能要照著做其中的70%才能維持而已你想吃所謂的正常食物，那就是跟正常人一樣高體脂高BMI而已，台灣人平均越來越肥，也有一堆數據能看到阿如果BMI23體脂15，35歲左右，我估計PR95起跳了，年輕人或許還比較多，超過35歲靠自律來維持的就沒幾隻了，可以算得上異於常人了反正我認識超過35歲以上的，就沒有對於身材這麼自律的了

其實隨心所欲也是長期累積的結果~~當你長期都有在控制後來就算不忌口，還是不會太誇張X

自己準備習慣，就會一直做下去，我已經準備早餐一年了，想當初我也不覺得可以維持那麼久。吃就盡量原型食物，而且邊緣人不用聚餐XD

以女生來說，我真的覺得基因、年齡、荷爾蒙都有很大的影響

某個%數以上飲食>all，再下去就拼基因了

我體脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多動

那些東西很好吃啊 只吃原型我沒問題 吃多久都行但不覺得那是必要條件 只要別吃太多垃圾食物就好

羨慕推文…，我不吃零食、飲料，每天只有三餐進食（家裡煮），每週有重訓2天，體脂23….

我哥是所謂的吃不胖的瘦子, 但45歲後就變成一般人了...

身材是飲食、活動、運動構成，想靠單一達到理想很困難

我是女/33歲/BMI21.7/體脂19.5%覺得維持的關鍵就是要對自己的飲食“有意識”如果前一天吃多了隔天就少吃多動點，早上吃了塊蛋糕中午的澱粉就減少一些，自己掌握平衡然後保持身體活動量也很重要，我一週大約會進行高強度運動4天，其他天算休息日但也會一直走動，或是去河濱散步保持每天睡前肚子都“稍微”有點餓的感覺趕快睡去

想變成怎樣就要過怎樣的生活 我是不想啦 但是你想的話就辛苦限制一點吧

就能在維持身材與生活樂趣中找到個平衡了，給您參考

不然就用騙的 XD https://youtu.be/OQ-beuPerO8

WTF 看了影片 體脂計不準

BIO的都這樣啊 看怎麼用 跟自己比可以啦

30歲17% 佛系飲食 愛吃炸物

https://i.imgur.com/ibj5M1l.jpg七月比完兩場就開始放縱了XDD（汗顏

1-5嚴格食控.六日隨便吃.這樣也三年了…

不吃油炸和高鈉 不禁口 2天練一次 體脂8%遊走

3.1%的出現了 大家別再比啦(疑)

還好沒有貼出來丟臉 哈哈

老人多，推！

有運動沒忌口也沒用啊

運動強度 ？

3.1應該超乾的吧XDDDD

30歲女沒運動沒忌口天天飲料，體脂17但肌肉偏低， 今天第一次開始報健身房+教練課，教練說我體質可能不易增肌增重…

原形食物、少澱粉，偶爾放飛自我

三日一餐 純穀純素...沒事

之前是10.7 後來也保持在這 但每周都會跟女友去吃好料的2-4次 居家時保持24斷食兩天 早餐沒變過 晚餐只有斷食日不吃目前沒什麼變化幾個月了 運動量也比較低些 看起來只要維持熱量控制 沒啥問題其他詳細資料版上有列

https://i.imgur.com/tY9lUu3.jpg45歲，173/63，三餐幾乎都外食

…看了推文真的心態炸裂 之前每週運動快20小 沒忌口 體脂20…

有長期徒手重訓和跑步的習慣

健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 XD

就 菜 肉 蛋 飯90%以上控制在原型食物

原形食物、少澱粉

需要那樣吃維持身材

運動量大幾乎沒有在飲食控制的

試試一天吃一餐

以上都是天選之人

然後保持身體活動量也很重要

以上都是天選之人

聚餐1~2次頻率算高吧

我每周運動量7-8小時

台灣人平均越來越肥

對他們來說那樣吃是工作的一部分

一天一餐 燙青菜跟肉

餐餐不忌口 運動做很少

我自己是少糖少炸多吃蛋白質

澱粉就減少一些

維持的關鍵就是要對自己的飲食

自己準備習慣，就會一直做下去

推文一堆魔鬼筋肉人

隨便吃的只有天生吃不胖的吧

保持身體活動量也很重要

不吃油炸和高鈉

有運動沒忌口也沒用啊

老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的，當然 要自己摸索也是可以

我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2公斤，體質真的很重要

我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大概20%

運動量要多大才能減到體脂?

熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的熱量缺口也行..

光靠運動量....選手比較有可能吧

45歲那個肌好漂亮

這個藥多查一下

31歲女 幾乎都吃原型食物，配合一週5-6次重訓，某次無聊量了inbody就12.7%了有點意外