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[討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？

作者: renna038766 (草甜圈)   2022-07-28 20:48:44
最近在進行低碳飲食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想請問可以吃油的肉嗎
像是便當店滷雞腿、好事多烤雞腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鯖魚等等
（不會吃什麼控肉 豬腳 太難算了）
因為碳水少很難光靠蛋白質
吃到1800大卡 所以想說肉可以油一點
我知道堅果、橄欖油好的油可以多吃
不過這些雞皮、五花的油算是好的油嗎？
謝謝各位的閱讀與建議~
另外想問這個雞腿估350 ok嗎？
便當店的
http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2022-07-28 21:14:00
可啊 不過通常有問題都是滷汁
作者: DCman (直流電)   2022-07-28 21:19:00
小心醬汁就好
作者: thoughtful (cc)   2022-07-28 23:39:00
蜜汁少吃，純烤煎沒炸過通常都ok
作者: eiap (eiap)   2022-07-29 00:44:00
建議拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比額外加的油好
作者: wilson200106 (種子種子)   2022-07-29 01:46:00
油脂類別過量就可以 然後多的熱量可以補蛋白質
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2022-07-29 02:03:00
低碳不就是靠脂肪去補嗎?難道你靠蛋白質去補?
作者: kinesthesia (kinesthesia)   2022-07-29 04:32:00
蛋白質算體重70（假設）兩倍，大概佔熱量30%左右，剩下脂肪55%以上約110-120克
作者: babelon (思想魚)   2022-07-29 08:03:00
滷汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不會額外補，吃蛋白質就會跟著脂肪（雞腿、鮭魚、鯖魚那些，抓著蛋白質吃碳水減量就好
作者: wilson200106 (種子種子)   2022-07-29 09:27:00
我不是走低碳 但同樣沒有特別補脂質 也是靠吃蛋白質附帶的脂肪一起補充
作者: molamolajump   2022-07-29 09:46:00
低碳日我沒有特別補油自己備餐就是吃肉原本的脂肪，也不特別去皮外食避開醬汁和油炸
作者: chrisboti (能不能請你安靜點)   2022-07-29 11:00:00
推薦本書https://imgur.com/a/zhSYkMR 北市圖就借的到
作者: pella (千里之外)   2022-07-29 14:13:00
可喔
作者: garry5566 (歐洲貴公子)   2022-07-29 17:44:00
可. 體重多少就吃多少g的碳水, 蛋白質吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循環中低碳日的定義. 一般講的低碳飲食好像沒特別算要吃幾g
作者: kissung (天堂鴉)   2022-07-29 18:28:00
168+長期低碳 or 168+短期生酮
作者: ChiehGG (切你GG喔)   2022-07-29 19:38:00
只要你的總攝取沒超過 就沒問題
作者: arsonlolita (XJ87)   2022-07-29 23:07:00
施主要思考低碳的目的是什麼
作者: a22650619 (不過就是暱稱)   2022-07-29 23:12:00
管得住嘴就不用特別168了 那只是方便限制熱量而已
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2022-07-29 05:14:00
可啊 不過通常有問題都是滷汁
作者: DCman (直流電)   2022-07-29 05:19:00
小心醬汁就好
作者: thoughtful (cc)   2022-07-29 07:39:00
蜜汁少吃，純烤煎沒炸過通常都ok
作者: eiap (eiap)   2022-07-29 08:44:00
建議拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比額外加的油好目標是減脂的話 不管好油壞油身體對油的吸收就是比澱粉蛋白質高 所以減少油脂攝取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃而是可以選擇時選好的油 總攝取油量不增加
作者: wilson200106 (種子種子)   2022-07-29 09:46:00
油脂類別過量就可以 然後多的熱量可以補蛋白質
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2022-07-29 10:03:00
低碳不就是靠脂肪去補嗎?難道你靠蛋白質去補?
作者: kinesthesia (kinesthesia)   2022-07-29 12:32:00
蛋白質算體重70（假設）兩倍，大概佔熱量30%左右，剩下脂肪55%以上約110-120克
作者: babelon (思想魚)   2022-07-29 16:03:00
滷汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不會額外補，吃蛋白質就會跟著脂肪（雞腿、鮭魚、鯖魚那些，抓著蛋白質吃碳水減量就好
作者: wilson200106 (種子種子)   2022-07-29 17:27:00
我不是走低碳 但同樣沒有特別補脂質 也是靠吃蛋白質附帶的脂肪一起補充
作者: molamolajump   2022-07-29 17:46:00
低碳日我沒有特別補油自己備餐就是吃肉原本的脂肪，也不特別去皮外食避開醬汁和油炸
作者: chrisboti (能不能請你安靜點)   2022-07-29 19:00:00
推薦本書https://imgur.com/a/zhSYkMR 北市圖就借的到
作者: pella (千里之外)   2022-07-29 22:13:00
可喔
作者: garry5566 (歐洲貴公子)   2022-07-30 01:44:00
可. 體重多少就吃多少g的碳水, 蛋白質吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循環中低碳日的定義. 一般講的低碳飲食好像沒特別算要吃幾g
作者: kissung (天堂鴉)   2022-07-30 02:28:00
168+長期低碳 or 168+短期生酮
作者: ChiehGG (切你GG喔)   2022-07-30 03:38:00
只要你的總攝取沒超過 就沒問題
作者: arsonlolita (XJ87)   2022-07-30 07:07:00
施主要思考低碳的目的是什麼
作者: a22650619 (不過就是暱稱)   2022-07-30 07:12:00
管得住嘴就不用特別168了 那只是方便限制熱量而已
作者: williamw (威廉泰爾)   2022-07-31 04:13:00
好油多吃啊 重點是碳水少吃還有不用計算熱量了 你可以吃到飽
作者: williamw (威廉泰爾)   2022-07-30 20:13:00
好油多吃啊 重點是碳水少吃還有不用計算熱量了 你可以吃到飽
作者: hjunhong (老七)   2022-08-19 15:14:00
應該是不行
作者: hjunhong (老七)   2022-08-19 23:14:00
應該是不行
作者: bruce40073 (大溼兄)   2022-09-14 11:23:00
注意調味量應該就還好!
作者: bruce40073 (大溼兄)   2022-09-14 19:23:00
注意調味量應該就還好!
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