大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題
22yr/175/ 78kg 23%體脂
一天行程大概是
9點起床
10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質
3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)
4點健身房 一週四次
5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)
10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次
11點 乳清or雞胸
2點 睡覺
第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q
忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600
作者:
babelon (思想魚)
2022-07-28 05:44:00如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-28 07:48:00持續減少就不算卡關啊
作者:
Leeling (李鈴)
2022-07-28 08:35:00體重持續有在降就不是卡關~~
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-28 09:09:00第一個月會比較快接下來就是緩慢了半夜兩點才睡？10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛健身房大概是自己做吧其實一周4次健身房就足夠了一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是以為拉拉幾下器材就是運動了
作者: molamolajump 2022-07-28 09:14:00
菜好少
身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧
如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-07-28 21:56:00168+持續運動
跳繩100/min 強度有點過低?搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優