小弟我大概從大學就開始越來越胖
整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
真的也是定下心要認真運動
這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓
但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變
還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡
除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了
作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的
想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎
還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-25 14:15:00沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已
作者:
babelon (思想魚)
2022-07-25 14:18:00幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD運動內容跟強度也是XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-07-25 14:22:00是在等鄉民幫你通靈嗎
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-07-25 14:23:00有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-07-25 14:28:00什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:31:00沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的你屬於比較特殊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 14:33:00Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
作者: chen5575 (【忘】) 2022-07-25 14:33:00
自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:33:00這種情況你只能比一般人還要努力才可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:34:00才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:34:00記住...你是千萬分之一的人...
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 14:35:00你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 14:35:00記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:35:00TDEE...別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 14:38:00《登入次數》253 次《有效文章》0 篇
作者:
hsiens (奇蹟留給別人)
2022-07-25 14:43:00大魚大肉可能比澱粉還好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 14:50:00一周低標12小時算是蠻好達成的
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 14:52:00先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實際上有效的飲控可能有不少的落差
@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組一週12練 半年後再說
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 14:57:002000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~4000
作者: roger60801 2022-07-25 14:58:00
不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 14:58:00大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）
作者: KazumiLin 2022-07-25 15:00:00
運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:03:008-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:07:00效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，效果都沒有帳面上的數字漂亮
@wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒我個人是 不補不榨乾 感受度為主
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:11:00我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑手機我都花在亂幹超級組
大重量顧不到肌肉的獨立訓練光背拉跟划就拆了快20個了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:13:00不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組大概就一個半小時了可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己菜單
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:17:00我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal或是營養師幫你算一下
作者:
se2422 (庫柏)
2022-07-25 15:18:00有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-07-25 15:20:00原PO射後不理，大家在熱心什麼?
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:23:00我只是在反諷自己是千萬分之一
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:23:00說到熱量等下有人又抓起來了唷...
@wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已@halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:25:00對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:27:00沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:30:00營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊有問題，請賜教～感謝
不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:31:00先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:31:00不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD
@halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:34:00不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 15:35:00就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-25 15:36:00你熱量有控制？體重有變嗎？
@halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 15:39:00看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找營養師（有人幫你盯）
飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去吧
作者:
toma410 (510)
2022-07-25 15:43:00怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-07-25 15:53:00
身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒或飲料？
作者:
j6m3 (j6m3)
2022-07-25 15:54:00沒有大魚大肉=一天兩個便當？
作者: molamolajump 2022-07-25 16:14:00
PTT不支援通靈功能
減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-07-25 16:34:00不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-25 16:53:00健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊
作者: PantheraLeo (獅子男) 2022-07-25 16:55:00
什麼都沒說 是要通靈喔
沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？
先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才發現我的三餐的熱量都非常高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 17:13:00白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-25 17:15:00100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD弄完整整一大盤,,,
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-25 17:19:00三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多
作者: k1993509 (鴨妹跌) 2022-07-25 17:24:00
一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-07-25 17:24:00具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大家笑死
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 17:35:00去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過
你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，到時候一目了然
作者:
l42857 (~.~)
2022-07-25 17:59:00連紀錄都不做...
作者:
jazon (Perhaps, Love)
2022-07-25 18:10:00沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 18:35:00大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-25 18:37:00大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食會變瘦!!
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-07-25 18:40:00講了跟沒講一樣
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-07-25 19:07:00168+運動
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-07-25 19:38:00真的有心版上文章爬一遍就有底了，連這點都做不到根本不能成功
聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關
作者:
valgia (Gia)
2022-07-25 19:52:00我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折
作者: koyomitseng 2022-07-25 20:36:00
是不會看置頂喔
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2022-07-25 21:50:00不是運動沒效果 是你搞得很沒效果
如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是不是有甲狀腺低下問題之類的
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-07-26 06:02:00內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改變，隨便混身材自然也隨便
作者:
g98675 (Ching)
2022-07-26 09:45:00百分之九十九你認為的飲控不是飲控
作者:
yyc1217 (somo)
2022-07-26 10:08:00接下來一個禮拜 吃東西前先拍照累積一定份量的照片再來求助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 10:54:00會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..
作者:
leo8108 (蝦米)
2022-07-26 11:46:00你吃什麼 運動什麼要寫出來我朋友也是誤以為有流汗就是運動
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-26 12:09:00飲控大魚大肉才是對的我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。
找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響很大。
作者:
canlest (呆呆)
2022-07-26 13:17:00葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心
交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換過一個
作者:
ortner (OREO香草夾心)
2022-07-26 16:11:00飲食內容可能要再調整過
作者:
kkuri 2022-07-26 17:06:00減肥是需要時間的 加油!!
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-07-27 09:23:00飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？
作者:
STGCBA (我不是乳牛)
2022-07-27 17:58:00沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題然後喝飲料之類的...
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-07-29 03:54:00代表你的練與吃只是自我感覺良好而已
作者:
Voony (Find way Home)
2022-07-29 09:04:00大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-07-29 13:03:00作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-25 22:15:00沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已
作者:
babelon (思想魚)
2022-07-25 22:18:00幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD運動內容跟強度也是XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-07-25 22:22:00是在等鄉民幫你通靈嗎
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-07-25 22:23:00有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-07-25 22:28:00什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:31:00沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的你屬於比較特殊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 22:33:00Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
作者: chen5575 (【忘】) 2022-07-25 22:33:00
自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:33:00這種情況你只能比一般人還要努力才可以
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:34:00才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:34:00記住...你是千萬分之一的人...
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-25 22:35:00你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 22:35:00記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:35:00TDEE...別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-25 22:38:00《登入次數》253 次《有效文章》0 篇
作者:
hsiens (奇蹟留給別人)
2022-07-25 22:43:00大魚大肉可能比澱粉還好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 22:50:00一周低標12小時算是蠻好達成的
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 22:52:00先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實際上有效的飲控可能有不少的落差
@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組一週12練 半年後再說
作者:
s210633 (LULU)
2022-07-25 22:57:002000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~4000
作者: roger60801 2022-07-25 22:58:00
不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD
作者:
momocom (momocom)
2022-07-25 22:58:00大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）
作者: KazumiLin 2022-07-25 23:00:00
運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:03:008-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:07:00效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，效果都沒有帳面上的數字漂亮
@wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒我個人是 不補不榨乾 感受度為主
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:11:00我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑手機我都花在亂幹超級組
大重量顧不到肌肉的獨立訓練光背拉跟划就拆了快20個了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:13:00不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組大概就一個半小時了可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己菜單
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:17:00我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal或是營養師幫你算一下
作者:
se2422 (庫柏)
2022-07-25 23:18:00有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-07-25 23:20:00原PO射後不理，大家在熱心什麼?
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:23:00我只是在反諷自己是千萬分之一
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:23:00說到熱量等下有人又抓起來了唷...
@wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已@halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:25:00對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:27:00沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:30:00營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊有問題，請賜教～感謝
不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:31:00先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 23:31:00不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD
@halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:34:00不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-25 23:35:00就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-25 23:36:00你熱量有控制？體重有變嗎？
@halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-25 23:39:00看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找營養師（有人幫你盯）
飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去吧
作者:
toma410 (510)
2022-07-25 23:43:00怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-07-25 23:53:00
身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒或飲料？
作者:
j6m3 (j6m3)
2022-07-25 23:54:00沒有大魚大肉=一天兩個便當？
作者: molamolajump 2022-07-26 00:14:00
PTT不支援通靈功能
減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-07-26 00:34:00不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-26 00:53:00健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊
作者: PantheraLeo (獅子男) 2022-07-26 00:55:00
什麼都沒說 是要通靈喔
沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？
先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才發現我的三餐的熱量都非常高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-26 01:13:00白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-26 01:15:00100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD弄完整整一大盤,,,
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-26 01:19:00三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多
作者: k1993509 (鴨妹跌) 2022-07-26 01:24:00
一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-07-26 01:24:00具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大家笑死
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 01:35:00去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過
你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，到時候一目了然
作者:
l42857 (~.~)
2022-07-26 01:59:00連紀錄都不做...
作者:
jazon (Perhaps, Love)
2022-07-26 02:10:00沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥
作者:
momocom (momocom)
2022-07-26 02:35:00大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-26 02:37:00大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食會變瘦!!
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-07-26 02:40:00講了跟沒講一樣
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-07-26 03:07:00168+運動
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-07-26 03:38:00真的有心版上文章爬一遍就有底了，連這點都做不到根本不能成功
聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關
作者:
valgia (Gia)
2022-07-26 03:52:00我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折
作者: koyomitseng 2022-07-26 04:36:00
是不會看置頂喔
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2022-07-26 05:50:00不是運動沒效果 是你搞得很沒效果
如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是不是有甲狀腺低下問題之類的
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-07-26 14:02:00內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改變，隨便混身材自然也隨便
作者:
g98675 (Ching)
2022-07-26 17:45:00百分之九十九你認為的飲控不是飲控
作者:
yyc1217 (somo)
2022-07-26 18:08:00接下來一個禮拜 吃東西前先拍照累積一定份量的照片再來求助
作者:
jfw616 (jj)
2022-07-26 18:54:00會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..
作者:
leo8108 (蝦米)
2022-07-26 19:46:00你吃什麼 運動什麼要寫出來我朋友也是誤以為有流汗就是運動
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-26 20:09:00飲控大魚大肉才是對的我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。
找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響很大。
作者:
canlest (呆呆)
2022-07-26 21:17:00葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心
交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換過一個
作者:
ortner (OREO香草夾心)
2022-07-27 00:11:00飲食內容可能要再調整過
作者:
kkuri 2022-07-27 01:06:00減肥是需要時間的 加油!!
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-07-27 17:23:00飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？
作者:
STGCBA (我不是乳牛)
2022-07-28 01:58:00沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題然後喝飲料之類的...
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-07-29 11:54:00代表你的練與吃只是自我感覺良好而已
作者:
Voony (Find way Home)
2022-07-29 17:04:00大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-07-29 21:03:00哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎
作者: homeonelung (homeonelung) 2022-08-04 13:22:00
大魚大肉不好嗎
哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎
作者: homeonelung (homeonelung) 2022-08-04 21:22:00
大魚大肉不好嗎