作者:
toto123 (煩.....)
2022-07-23 08:18:14居家訓練
這種程度的重量 跟 完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多 有高手能分享嗎
單純想讓大腿 變粗 變壯一點
另外本身 脊椎有椎弓解離
如果怕受傷 同時帶護腰 不知道會不會降低訓練成效呢?
作者:
rindesu (rindesu)
2022-07-23 08:20:00有做比沒做有用
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-07-23 08:33:00
阿就高腳杯蹲 然後動作品質好 動作到位 全程做完還是會有感覺的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-23 08:58:00最終還是要加重
作者:
babelon (思想魚)
2022-07-23 09:11:00有做都比沒做好，但前提姿勢要正確護腰是為了穩定核心，不影響目標肌群（腿
作者:
ritt (rit)
2022-07-23 12:04:00核心肌群要練 但前提是安全
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-23 15:06:00代謝壓力也會讓肌肉變大.三大肌肉成長,機械張力,代謝壓力,損傷修復.你重量無法加上去,機械張力無法放大,那放大代謝壓力也ok.
你可以換成單腳系列 可以給腿足夠的刺激但脊椎負荷不會那麼大
輕重量多組次數可以練結實，肌耐力也會變好，但要變粗還是要下大重量去刺激，我是兩種都練，大重量完接各種自重或輕重量練腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交互蹲跳一起練，個人覺得很有用，我天生腿細，這樣練了五年多還是有比原來粗，肌力肌耐力都變好，最重要是玩各種運動都有所提升，至於腿後及腿內側我是分另外一天練。
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2022-07-24 19:25:00先練 等你練到沒感覺 再看要怎麼加重
作者:
a25785885 (SuperbbMan)
2022-07-25 21:54:007公斤要做到受傷應該滿難的 胖胖的話就算拿100公斤 穿褲子看應該跟沒練差不多
作者: hackmoney 2022-07-26 18:59:00
有感覺就是有用 在慢慢加重下去
作者:
zuchang (chang)
2022-08-12 19:32:00後腳抬高蹲試試 對脊椎影響比較小 不過還是找醫生問吧