男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%
同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式
現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了
去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行
基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐
方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣
吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水
然後接下來學習吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一個半月時開始看得到腹肌了
這個時候好像就自然轉成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潛水展上台講話時
老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg