如標題 目前腰圍約100
因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲
內褲腰圍74～84 會在「8月」出貨
很想要當作目標衝一下
這一年半來瘦了28公斤
以下有裸圖 注意觀賞
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以預想要腰圍80 必須落在90kg以下
還差20公斤 約一個禮拜一公斤
有沒有訓練菜單可以提供 專練縮小腹部的？
比較在乎的是內臟脂肪 還有24.5
飲食方面 目前主要吃Subway當主餐
運動就是練腹肌和胸肌 偶爾有氧
是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg
有沒有經驗人士可以分享的 拜託大家了

沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細

你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿

增加有氧，魔法方式就是區部抽脂

置底看一下吧

你可以先買 當作目標

三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工作，精神狀況更好，身體更健康。20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。方法已經交你了，做不做得到就看你了。

一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？然後不要只練胸腹 背腿也要練呀

你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這類運動難度高就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看

做核心

沒有特定部位減脂,只有手術可以至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失

不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌都還在就是了。背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。

bmi16自認健康我也是服了

那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。

我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧

推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。https://www.youtube.com/watch?v=zvUsOXNPVxo

三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？

推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了

肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一定會接著瘦下去。

火化真的比較快

還好我封鎖了 不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪

三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖

==三日一餐是在害人?

https://bit.ly/30jD1bU每天確實做上面的影片 只要10分鐘而已喔 是不是很簡單

背腿不用練？

慢慢來吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你

我朋友 98.5kg，腰圍 81公分(31腰) 加油！！

我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考

看起來留言處又有瘋子出沒 幸好app有黑單擋掉

我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？

https://i.imgur.com/0xz7Vxc.jpgbeptt可以把ID加入黑名單

建議可以補充魚油 降血脂

直接買個十件就會瘦了

原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上）的中低強度的有氧運動。感謝～

jptt 也可以加黑名單

我只吃一個潛艇堡都超餓欸 要吃七分飽至少要吃兩個(還會忍不住配餅乾)所以不敢吃subway

你的體重5個月瘦20還是有可能的 我之前也差不多5個月瘦17左右 就是吃的有控制好熱量+一周6天跑world gym有氧重訓 然後要休息夠 偶爾放縱一下可以 但不要過量 真的是有可能的

好狠= =

這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧 之前我也是差不多的時間這樣瘦 但飲食要嚴苛一點 一到兩週大概只有一餐的cheat meal 一週大概四練 剩下三天有氧 前兩週蠻痛苦的後來就習慣了 然後沒有用什麼斷食 嚴格計算熱量我覺得比較重要

三日一餐吃幾個月www這是修仙吧

很簡單吧 少吃點就有了

你的肚子是整個撐起來的 肌肉量應該不錯