嗨 晚上好
是這樣的 168大家都有用過
那想問的是
執行168 熱量赤字500卡
和沒有168 熱量赤字500卡
效果一樣嗎？
還是有執行會瘦得比較快呢？
如果比較快的話 大約快多少%？
個人覺得如果當週有168
體重比較容易掉
沒有168的話 體重掉比較慢
大約有0.3公斤左右的差異
不知道大家也會有這種感覺嗎？

如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD你可以參考一下..XD對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點.熱量赤字才是本體....你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好.你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響.而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化.所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化.但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲.真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少.so...主軸要先抓住,再去搞技巧.熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的.另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面.熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮.除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥.只是熱量赤字太多會有一些問題...

感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好

所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康.168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功.你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法.當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等感覺不舒服,這些小技巧就放棄...

我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你很多疑惑

168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能

如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會進食時使用原型食物、適量澱粉當然 如果能百分之百精準掌控赤字也可以，只是操作上很難

204也是不錯。

人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好

只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差但除非你是短期內有目標要達到不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好

168和減肥是兩回事

用間歇斷食4個月減33公斤給你參考

168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在熱量赤字 沒這個都沒用就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期）

168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物刺激胰島素當然不會變所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常配合低碳或長禁食效果更佳

168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211不用太控制也不會餓肚子早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了

樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂純可可粉配奇亞籽

個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。

瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會.之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化.不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好.

最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧

我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂

請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%。目的是減內臟脂肪。

樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重.不然你只要有深蹲或是硬舉.你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD你真的要這樣幹你要調配時間.你把快走放在20小時禁食時間內.重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後.而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點.

謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。