作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-11-08 15:36:05如標題
有些人可能不想上健身房，可是又想做訓練
理由可能是健身房太遠，不想人擠人，不想跟人共用....族繁不及備載
總之就是不想去
那....能怎麼辦呢??
發揮你的創意阿!!
我就是一個從沒上過健身房的人，這邊分享一些早期在用的器材跟做法，以及用身邊
物品取代健身房器材的作法
1.
裝水寶特瓶
取代器材:啞鈴
適合動作:各種需要啞鈴的動作
相似度: ★ ★ ★ ★
實用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:寶特瓶容易取得，裝水後重量自己調整，各種啞鈴能做的
寶特瓶都能做到! 堪稱神器!
示意圖:
https://i.imgur.com/88pHX5J.png
https://i.imgur.com/wpTij4A.jpg
2.
水桶
適合動作:酒杯深蹲之類腿部動作
實用度: ★ ★ ★ ★
說明:水桶也是非常適合的物品，舉凡需要重物的動作都可以用，比方說負重深蹲
或臀推都很適合
示意圖:
https://i.imgur.com/pnj1dZN.jpg
https://i.imgur.com/3TnaXEz.gif
3
彈力繩+飛輪
取代器材:划船機
實用度: ★ ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:健身房的划船機很吸引人對不對? 居家要買一台太貴了
發揮創意吧，把彈力繩跟飛輪組合起來，後面放個重物避免飛輪移動
一台練背好物自製划船機就誕生了 !
示意圖:
https://i.imgur.com/EQTe6ZK.png
https://i.imgur.com/QuckBSg.jpg
https://i.imgur.com/17dCfgv.gif
4.
彈力繩+引體竿
取代器材:下拉訓練器
實用度: ★ ★ ★ ★
相似度: ★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:又是練背的好動作，可惜不上健身房的話自己買一台既佔空間又破費
便宜的彈力繩跟方便的引體竿的組合解決你的問題!!
示意圖:
https://i.imgur.com/a7H32Cb.png
https://i.imgur.com/SNE6fnK.jpg
https://i.imgur.com/CMObf5D.gif
5.
貨車+鐵桿
訓練動作:全身
實用度:★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★
說明:
這是我到深山的時候求得一位中國古拳法的老師傅傳授給我的技巧!!
透過高速疾駛的貨車，像個瘋子一樣的在纏住體竿，需要極佳的勇氣與肌肉控制度
最好最棒練全身的動作與方法!!!!!!! 傳說中國古拳法皇排防守絕技:金蛇纏沾手
一定要透過此法才能練成，空手道斷水流大師兄就是敗在我這招。
示意圖:
https://i.imgur.com/LE3GKAL.png
以上透過各種創意彌補居家訓練器材不足的問題，如果你因為各種理由無法上健身房
透過一點創意也是可以練得不錯的，只要你願意去想，思考看看身邊有什麼器材
不一定要跟我一樣的，重點是要動腦去想看看。
作者: molamolajump 2021-11-08 15:38:00
貨車那個先不要，容易直送火葬場，會瘦太快
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-11-08 18:06:00我建議你水桶內的水要用塑膠袋裝起來黃阿文很常提到你文內的各種方式
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-11-08 18:38:00會知道如何訓練的 應該早就去過健身房也習慣健身房的空間了
作者:
ritt (rit)
2021-11-08 18:43:00貨車訓練大法要很有視死如歸的決心呀但為了阿麗 我口以…..
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-11-08 22:54:00直接綁個TRX還不必飛輪機
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-08 23:43:00☺
貨車訓練法笑死 其實一組啞鈴+彈力繩就可以取代很多訓訓練的方式了 以前剛接觸健身就是這樣 後來還是覺得有些動作一定要健身房才有辦法訓練 就還是報名wg了 不過其實健身房挑對時段去人很少 練起來很舒服
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-11-09 00:57:00哈哈
作者:
aa08175 (Q小賢)
2021-11-09 09:47:00買啞鈴跟不少健身房不衝突吧XD 寶特瓶對某些部位還是太輕了
作者:
a890036 (邱P)
2021-11-09 11:13:00寶特瓶就算大的裝滿也只有2kg呀完全不夠而且有夠難拿
作者:
babelon (思想魚)
2021-11-09 12:18:00早上進健身房幾乎沒等過器材OAO（也討厭等器材的人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-09 13:07:00小型居家訓練唯一推薦買壺鈴，訓練全面、省錢、不佔地。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-09 17:08:00我爸長期維持,就一對啞鈴搞定..XD..50年來始終如一(因為他摳門,不想買別的)不過身為一個念機械的,去健身房比較好玩..XD
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2021-11-09 19:02:00去買家庭號礦泉水！
有空間就直接買重訓架和槓鈴槓片，記得要有護槓在家大重量深蹲就是爽
作者:
LordSo (Yesterday)
2021-11-10 20:29:00水桶是怕萬一灑出來很尷尬
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-11-11 00:33:00一條彈力繩就解決全部了吧
作者:
Argos (Big doge is watching u)
2021-11-11 19:52:00不就街頭健身解決？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-14 23:18:00其實,輕重量也可以練肌肉,30%1RM以上重量就有一定的訓練效果
儀式感，打卡，交ㄆ...朋友，走秀...以上都不是樓主能提供的