板大們常講減重要創造熱量赤字
即吃少於tdee
我想問
這赤字是減脂還是減肌
還是都有
我可以改變增肌減脂比俐嗎
比方調整三大營養素比俐之類的
有請大大分享

做功課大多是說赤字會減脂也會減肌，但重訓跟飲食加強蛋白質可以讓減肌部分變少，體質因素有的人甚至可以維持或增肌

減重的時候，脂肪和肌肉會一起掉. 多重訓、多吃蛋白質可少掉一些肌肉. 特定條件下才有可能在減重時不掉肌肉甚至增肌至於如何吃可以少掉些肌肉,比較簡單的算法是一天熱量赤控制在300~500大卡, 蛋白質吃到體重*2(g)；比較複雜點就用碳水循環法, 蛋白質一樣要體重*2(g)

蛋白質*2好難QQ

對啊~ 這很難不喝乳清蛋白

而且大概要每餐都控制得很好，不然喝蛋白也會把赤字歸0

我不重訓 蛋白質吃這麼多真的健康嗎

重訓可以從徒手自重開始，要赤字下吃蛋白質其實量真的不多

不用2 ，光1.5有些狀況就吃到厭世了。我試過2，真的是一種「我到底要吃多久」的感覺後來拉到2.2 （望向遠方）

水管查卓叔增重有講

覺得厭世的話推荐試看看碳水循環,麻煩是麻煩，但可以吃的變化會比較多

吃不完你就分配成多餐，一天吃個4.5餐

肌肉隨時都在消耗和生長,而熱量赤字會加速肌肉消耗.而肌肉刺激和超回復+蛋白質可以讓肌肉成長.在肌肉量很大的情況下,因為肌肉消耗速度很快.所以通常他們會喜歡增肌和減脂分開幹,比較有效率.畢竟肌肉生長也需要碳水.但是,姊夫,他一直都是不分減脂和增肌期.https://www.youtube.com/watch?v=mYSsLEfidmE所以這個到底可不可以同時增肌減脂,除了新手蜜月期外.也是有兩派說法.

Jeff那個太強，隨時看他都一樣乾

不過健美健體選手,應該全都是分開幹就是了.姊夫很多方面,一直都很有說服力..XD

那個三個月同時增肌減脂的體態變化真的是誇張....

☺

都會減少吧 但就要靠其他運動的方式來減緩肌肉流失的速度

熱量赤字就是往分解的趨勢走