目前腰圍：78.1公分
目前脖圍(頸圍)：35.5公分
目前臀圍：89或89.3公分
WHR腰臀比：0.87458 (低風險)
CVD心血管疾病風險：11 (低風險)
目前體重大約：60.2公斤(正負0.4波動)
想達成的目標體重：58.6553公斤
想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動
飲食控制大概占成敗的75%~80%
運動控制大概占成敗的20%~25%
運動想佔據減重的大份量%數，大概會讓你想
多吃，因為會餓，會餓多吃會造成減重的速度
變慢，以我的經驗，狂運動的情況，２週才減
１公斤。
要達到瘦身，在飲食控制上，就是熱量赤字。
熱量赤字要到多少？
我認為每天減少400~500大卡即可。
每天少200大卡，也是可以的。
在我的減重過程中，不曾斷食過。
但進行過暴力減重，就是一天只吃正常一餐。
我是說「正常一餐」，不是說那一餐吃特別多。
一天只吃一餐可不可以？答案是可以。
怎麼的情況不行？你自己的身體會誠實告訴你。
以我的經驗：
每２天，每天只吃一餐，到了第三天身體受不
了，就吃正常的兩餐。然後再２天吃一餐，第
三天吃正常。一週至少２天是要正常吃。
另外就是血糖的問題，是每個減重的人要注意
的

沒講身高姓別 那看的出來是胖是瘦美國建議都是騙局...美國就世界最胖國喝水也是騙局啊....一天500cc夠了 我體重跟你差不多60身高178

500cc就夠了???

那個500cc 是來亂的 沒證據別亂說

500渴的時候一口就沒了

蠻想看一樓的體檢報告的一天500cc還忍得住請問都不運動嗎XDD

到底為什麼一直推廣一天喝500cc水 煩死直接黑單

起床就喝500了，是要渴死

是不覺得要喝那麼多，但500也太少了

500 呵呵

脂肪酸beta氧化需要水的參與，還是得喝水的

1樓真的每一天只喝500cc嗎??? 是騙我們還是騙你自己？

熱量赤字4～500好多...

其實喝水真的看人..沒那個習慣的話一天沒那麼多也不會怎樣我還沒開始每天喝1.5-3千cc的水的時候我有去做身體檢查之後開始喝水,隔年去做身體檢查健康檢查報告明顯比沒喝水好這一年也沒運動,沒什麼改變..就差不多這樣而已我是指報告數據明顯變好..但是身體的感覺我覺得差不多...但我自己是覺得多喝水確實對身體好...只是想說這個世界上,確實有很多人活到老也喝很少的水這些人沒什麼在運動的...所以是身體覺得渴才喝水

你每天是吃多少肉吃到腎要小心一般健康的人要吃到傷害腎臟的份量不容易餒

喝水那個...FDA建議的3700cc其實並不是指純喝水量而是"These recommendations cover fluids fromwater, other beverages and food."所以講誇張點 一個人三餐都吃湯麵 另一個人三餐都吃乾麵包 兩個人實際需要的飲水量會大不相同

不過如果有運動還喝不到500…也很特別了

人的感覺如果能信，就不會有人癌症末期才發現了

是的,人的感覺不能信...但是就是很多人沒喝很多水也活到70,80歲話說癌症末期跟喝水的關聯是？

很多癌症前期都是幾乎沒症狀，病人也感覺自己很健康啊也老人780遂還兩天一包菸，肺也沒事，那抽煙就無害嗎

抽煙有害...但..他確實活80歲了所以要怎麼反駁？

通用話術下去就好:如果沒抽菸他可以活100歲 XD

… 鍵盤醫生

講到這樣還看不懂重點我也沒辦法了，就繼續感覺流吧

要談體感！怎麼可以不讓我加入討論呢！

可以拍一下您2餐大概吃甚麼嗎？菜，肉，澱粉大概怎麼分配?

☺

咖啡因會變硬 難怪我也會便秘QQ