先上圖
穿藍色衣服是10/14拍的
裸上身是今天拍的
https://i.imgur.com/m1W3SFq.jpg
https://i.imgur.com/B5ndkYW.jpg
身體組成變化（10/5-11/2）
體重：87.6-84.5
體脂：30.4-29
骨骼肌：29-30.1
內臟脂肪：17-15.5
三餐：
在這個月除了一開始跟大家說過的那兩次my餐外，每個禮拜都有ng 過10/17起家雞、10/24吃三片披薩和牛肉丼飯10/23也有吃了一碗筒仔米糕和一碗肉羹湯、10/29吃了麻辣鍋吃到飽、然後10/31中午吃了海鮮餐廳、晚上吃了宜蘭有名的紅樓中式餐廳的櫻桃鴨
早餐：
基本上不吃有運動的話會吃7-11或全家的紐奧良三明治
中餐：
吃自助餐夾兩樣菜一隻滷雞腿去皮（或是自己弄雞胸肉）、一顆蘋果或一根香蕉，還有一顆水煮蛋和一杯光泉的無糖燕麥豆漿
餐間會吃兩顆水煮蛋和一杯光泉的無糖燕麥豆漿但如果運動有吃早餐就不會吃
晚上就是吃全家的健身雞肉餐盒、自助餐夾一樣菜、一顆水煮蛋和一杯光泉的無糖燕麥豆漿
運動
這個月運動量偏少，腳踏車騎乘只有五次一次約50公里爬升大概500，而且因為工作的關係核心的訓練也比較少
身體狀況：目前比較在意是排便，有時還是會是腹瀉或偏軟便的情況，但每天排便次數都不超過三次，但有時又蠻正常的，像之前剛改變飲食習慣晚餐那樣吃的時候上完會想上廁所，但後來又不會了，不過這幾天又開始了，像今天本來吃完雞腿和菜還不覺得怎麼樣一喝完豆漿好像就有點感覺，但晚餐和餐間喝的時候就不太會這樣，還在找問題點
我上來只是想分享下這個月的減重的心得，還有我也知道自己ng 的次數似乎有點太多也會調整，但是自己想問一下如果這樣體重還有持續變輕是不是應該再拉高攝取一點攝取的熱量呢？

個人認為完全不需要

不會難受就不用拉高，你這樣一個月三公斤算ok你減到7x就會變慢了運動方面，對你目前而言，等長收縮的運動效果不好例如棒式建議都以動態運動為主另外，下盤比純核心重要，下盤你也會用到大量核心核心一般是精確控制才要特別練的，像我們跳舞的要控制身體肌肉運作跟音樂結合，又要移動和表現你騎車在固定動作軌道上，主要是肌耐力

你的一杯豆漿是240cc還是一瓶？

所以,其實你出門去健走,對你效果可能會很好.你也可以到costco健走,到百貨公司健走,到展覽館健走..XD核心你其實並不需要挑出來特別練.而且你要知道,肌肉訓練主要不是次數,而是張力時間.你短時間動一動,又非大重量給予龐大機械張力.那實際上訓練效果有限.就像你無負重深蹲,蹲50下好了,一下兩秒也才100秒.除非你有負重,達到至少肌肥大的基本重量(大約1RM的35%)或是你都做到力竭產生大量代謝壓力.或是你都有做離心向心收縮造成肌肉破壞.不然你只運動了100秒,強度又不夠強.這樣你很可能只淪為100秒的心肺能力有氧運動+一點點肌肉刺激你這樣不如去散步10分鐘..XD你散步10分鐘,至少你下盤甚至包含下背下腹部和臀部.都是維持肌肉張力狀態.運動效果絕對輾壓你深蹲50下.你深蹲50下感覺好像比較類只是因為有一些乳酸代謝的感覺.但實際上,效果有限..更不用說你現在主要是減肥,次要是騎腳踏車的運動表現.so...會建議除非你負重做阻力訓練.不然不如出門散步效果比較好.排便正常應該是一天一次.減肥壓熱量的通常問題是便秘,或是大便量太少.你腹瀉基本上你要先去看腸胃肝膽科醫生比較快.理論上你吃的那些東西,都沒有引發腹瀉的直接刺激才對.所以醫生幫你看比較清楚.and..健康便當其實很多..XD..我每次吃健康便當都喚著吃.另外,在蛋白質量夠的情況下,我是沒特別挑食.所以例如麥當勞香雞堡+生菜+飲料(通常建議是無糖綠)也照吃.或是自己弄牛排丟氣炸鍋+地瓜丟電鍋+燙青菜.然後去買原味濃縮乳清,一公斤4xx塊那個.80%的蛋白質,所以需要就弄個20~40g混150cc的水來喝麥當勞香雞堡+生菜+飲料的熱量多少你可以查一下..XDand..健身的人很多人都狂吃麥當勞..麥香雞+生菜+無糖綠....熱量391大卡,蛋白質14.8g,碳水48.7

麥當勞如果是搭配生菜+無糖綠其實蠻多可以吃的，不過飽足感還是要看個人的食量

麥當勞配生菜吃完會餓,所以通常會配一杯乳清+雞蛋..XD

持續減肥 沒有不適就不用調整 軟便太多可以考慮多吃一點蔬菜 你目前最好的策略應該是繼續堅持 盡量記錄你目前的飲食跟運動 卡關以後再回頭從你自己做的紀錄裡面找進步的方向

吃這麼多到底是要減什麼肥?醒醒吧，你就是吃太多了。就好像期望輕鬆工作就可以發大財一樣。吃太多，還吃錯。

不得不說 幾位板友真的很佛心 像這種練一杯豆漿幾cc也不秤每天總熱量吃多少也不算, 只po流水帳的人 還願意免費給他提供建議 結果人家飲食運動都很隨意啊

吃太多了 別當認真飲控當人傻了好嗎XD沒啥運動還敢去吃吃到飽 別說你在減肥了吧

而且別人給你建議你還不想聽的感覺，一直問便秘問題！拜託便秘請找醫生唷～

過太爽啦 你覺得有瘦就好啊 看個醫生吧

持續有在瘦的話維持到撞牆再看看怎麼調整吧 然後口腹之慾難免 但是要選擇食物比如去吃麻辣鍋吃到飽好了 你可以選擇多吃肉 不要喝湯 類似這樣 像肉羹湯跟米糕我認為會吃不飽熱量又高的食物就避免自助餐夾的菜是什麼也建議可以寫出來 但我減脂就會避免吃自助餐 因為熱量難估算 不小心吃太多也不知道XD

這個板就這樣，非我族類其心必異的態度，原PO有瘦就好，不用去管那些多事的，至於便秘，蔬菜油脂水量拉高或看醫生。

緩慢減重是正確的，為了迅速減重達到明顯效果而過於節食，卻無法堅持，因而造成復胖的錯誤例子比比皆是。自己在操作上認為有適當的成效，Just do it! Go ahead!不一定要在網路上尋求他人的肯定來獲取動力，身體和健康是自己的，成就感應該是來自自己對自己的認同，有時獨立思考和實驗判斷的精神對自己也是一種砥礪和磨練，每個人所走出的路都不同，相同的是，只要有正確的信念和堅持就一定會成功，予勉之！

自助餐的青菜看起來很油 不考慮自己煮或是至少把菜過水嗎

我減重還真的被說沒有朋友 哈 除了火鍋之外剩下都不太想吃聚餐一個月頂多一次 還要在我健身之後後來有調整可以吃的東西 只是還是喜歡吃火鍋

如果沒有緊迫期限應該是沒問題 熱量算好就可以持續真的太計較吃法反而很難持續 卡關之後再考慮就好

我瘦了3X公斤 都是夾自助餐青菜耶 也沒過水

願意回答的人真的佛心 一直說自己有在瘦 那你就照你方法繼續啊 一直問但也一直吃不乾淨 所以是想得到什麼答案?還是期待有人幫你解決你的大便問題...有夠理直氣壯 respect

有些人喝太多豆漿會腹瀉 可以幾天改喝別的東西看看有沒有改善

☺永遠

有在瘦就別上來問了 省得聽到自己不想聽的答案哦如果覺得自己的招很有用就繼續^^回樓樓上 是想得到「如果不飲控又能瘦」的答案啦