大家安安 今天剛好是小弟減脂滿一年
從全盛的117kg減到72kg
不敢說是什麼心得分享 這一年受版上良多
希望貢獻一點綿薄之力 希望能幫到後面想
減脂的各位 也請各位不吝批評指教
不囉嗦老規矩先上圖
全盛時期117kg
https://i.imgur.com/gux84QS.jpg
https://i.imgur.com/Yu7EUxQ.jpg
https://i.imgur.com/b9Z9nmz.jpg
https://i.imgur.com/UI91JyS.jpg
目前72kg
https://ibb.co/CzLfHhy
https://ibb.co/d6YmsKL
先自述一下 我從小就胖 高中前都還有一點
運動習慣 但自從上了大學之後開始紙醉金迷
的生活 加上打工後有自己能支配的金錢後
所謂的三餐就是200元的早餐吃到飽～
晚餐滷味沒夾兩百不對味
吃完半夜打lol順便再夾個150元的鹹酥雞
好爽 好刺
大學畢業後準備去當兵體檢
身高180 體重115 毫無懸念的免疫
之後去澳洲工作 職業是麵包師 後面拿了簽證直到現在已經在這已經待了差不多六年左右
當我以為我這輩子就這麼胖的時候 遇到我人生到目前為止最大的轉淚點
我失戀了 就這麼簡單
雖然以前也不是沒有失戀過 但這次的打擊我在心裡發了一個誓
「我不會再讓這麼好的女孩從我身邊溜走第二個」
然後開始我的減肥之旅
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身為一個胖子 減肥新手 第一件事就是去健身房報名 加上看到一個很棒的YouTube影片
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
其實去健身房運動說的好聽 其實只是去
健身房發洩自己滿腔的怒氣和不甘
在固定器械區瞎練了幾週 肩推 划船 臥推
夾胸每個都拿來當湯姆熊來破台
過了一段時間後覺得該冷靜一點 開始認真研究分部位 自由重量 呼吸 肌群的運作
然後看著各種YouTuber摸索動作
開始排著自己的課表 按部就班的進行訓練
肩背胸腿一週去五天左右
運動方面我覺得比較困難的是從開始到養成習慣這段時間 這段時間如果撐了過去 對你來說運動就會是一種動力而不是痛苦的試煉
而我自己大約是花了三個月左右 才從猶豫要不要偷懶到毫不遲疑的拿起水壺去健身房
而這段時間要怎麼撐過去就只能靠個人的意志力 而我自己當然是靠著失戀的動力
捏著軟蛋一路尻過去
而慢慢看到自己有了成果 那自然運動起來就不會再有壓力了
至於訓練細節我自認還沒做的很好 版上也更好的心得分享我就不再這獻醜了
說的減肥就不能不提到飲食 八分吃兩分練真的不是說假的
在這邊我再分享一個我覺得目前講的最好的
影片給大家
https://youtu.be/6uJVydoxtkY
我認為沒有所謂最好的飲食
只有最適合自己的方法
前提是你的飲食能夠長久 以及吃到基代和製造熱量赤字
我身邊很多女生問我怎麼減肥
我常常會反問 得到的答案大多都只有一種
「節食」
然後就變成 秤體重-決定減肥-節食不吃飯-肚子餓到受不了吃零食-心虛吃水煮餐-覺得痛苦減肥好難-放棄-秤體重
的無限迴圈裡面
對我來說最正確的飲食方式只有一個
就是能夠長久執行 攝取正確營養素 熱量赤字
以我自己為例 對我來說一天一餐完全沒有任何壓力 所以我理所當然的直接執行204
然後盡量確保蛋白質x體重兩倍
因為在澳洲工作所以補充蛋白質完全沒壓力
前期飲食碳水盡可能的減少
前半年我大概只吃了一次的白飯
但後面覺得白飯實在是太好吃了 後面才開始抓量適當攝取
其實我自己減脂方式就真的只有這樣 找到一個適合自己的飲食 自己喜歡的運動
然後一路平a尻到底 一年下來從117kg減到了72kg
我覺得這個版的各位都是想讓自己變得更好
是需要更多鼓勵的 一些氣血大師割胃帝王不時否定他人的方式或加以批評我是認為大可不必
心平氣和的互相交流 鼓勵才會讓彼此都變得更好 您要練葵花寶典避邪劍法這是你們的選擇