作者:
orilaa (SGG)
2021-10-09 07:03:35基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：53
BMI：19
體脂率：18%
最近去做了體檢，基本上沒什麼紅字
但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意
首先，是腹部超音波發現有輕度脂肪肝
建議少吃油少飲酒，多運動及控制體重
再來是尿蛋白呈弱陽性，可能因過度運動或久站等因素
最後是骨骼肌肉偏低，建議多訓練肌肉
我自己平常飲食都蠻注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黃瓜
所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ
該如何處理？
另外，平常也有運動習慣
每天固定跑五公里
假日跟朋友約騎單車或游泳
基本上每個月跑量約100～130K
重訓就真的沒在做了
所以依照綜合結語
我的跑量太高了嗎？
（已經這樣跑一段時間了，之前體檢都沒問題）
是否該開始重訓？應該做什麼重訓好？
再麻煩解惑惹，謝謝各位
……………………………………
看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食
和其他資訊
168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做
啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒
通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒
偶爾也會喝moscato
飲食部份 基本上上班日都很固定
早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶
偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果
差不多都6:00～7:00之間吃完
上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食
另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水
（如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD)
午餐通常帶前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯
一種蛋白質（通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉）
兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等)
12:00～13:00吃
下午基本上也不吃點心
除了偶爾同事送小餅乾或巧克力
頻率大概一個月吃個一次
自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝
咖啡 茶也都沒習慣喝
渴了就喝水
晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多
但份量1／3
有時候不餓就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃
吃飽後消化一下19:30～20:00遛完狗
接著每天固定跑半小時
假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶
但因為家裡不會開伙
所以午餐和晚餐就吃得很隨意
便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃
朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳
像是光和箱子 巴西莓果碗之類的
但就比較不一定了
想了解目前飲食這樣
是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎？
醣類我自己覺得除了白飯以外
我真的超少在吃....
麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝
頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ
.................…………………………
滿注意是你自己認為的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食、你做到幾個?還有斷食。
作者:
babelon (思想魚)
2021-10-09 08:18:00體脂率18%的脂肪肝好難想像是怎麼了@@都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-10-09 08:19:00體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一下
https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比較神奇了 我很少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？
每天跑5公里還有脂肪肝？1飲食有很大問題。2你身體有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚，別自欺欺人
不確定原po本來的飲食內容如何 如果是非酒精性脂肪肝醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看看成效
脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎？ 建議減少跑量,增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe)
光是牛奶就超地雷，超及發炎食物。餅乾、動物性蛋白、燒烤，滿滿的地雷，巴西莓果有沒有加糖?甜甜的很好吃對不對?還有紅酒，你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-10-09 09:36:00感覺先戒酒 或至少減少頻率比較實際 每天喝就算量不多對肝臟也不太好
誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的？ www亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲酒,建議戒了每天喝酒的習慣.平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是吃的太少+每日飲酒造成的.建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58.
作者:
XDbb (放妮北鼻)
2021-10-09 09:48:00每個人體質不同，習慣不同…現在吃的用的都不像以前了…這裡的人又特別嚴格..
以活動量和運動量來說，吃的真少，不會餓？以妳的敘述晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速，撐到隔天早上。營養不良的可能性高，能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉（補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。
作者: molamolajump 2021-10-09 10:26:00
請定義"一點"酒還有你的隨意吃到底有多隨意隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意啊
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2021-10-09 11:23:00喝酒浪費時間 不喝酒浪費人生
作者: titch (胖子貓) 2021-10-09 11:48:00
一點是幾杯說一下
作者:
oplp407 (Milo)
2021-10-09 12:13:00酒精性脂肪肝的可能性可以考慮一下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-09 12:17:00可能跟體質也有關吧 又不是教科書的飲食就沒有問題
降低酒精攝取 慢慢調整 沒有要達成什麼目的為何要剝奪所有樂趣
作者:
fatping (肥)
2021-10-09 12:35:00看推文覺得大家都好嚴謹喔～看原波的飲食和內容感覺很節制了咧～看來我還有很長一段路要走（遠望）
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-10-09 12:41:00大家看推文要不要看一下id XD 除了黃帝內經推廣者 其實人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完全不嚴格啊
作者:
yaki (.)
2021-10-09 12:54:00推文要看ID +1 甚至有些ID發的文章應該當沒看到滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的
作者:
babelon (思想魚)
2021-10-09 13:20:00一點酒的量化單位是什麼XDDD
不是每個人的體質都適合每天喝酒 既然醫生建議減少飲酒就先照做吧
某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康版醫生評語跟直接面談落差很大
作者: polyasia (風忍) 2021-10-09 13:46:00
這樣的身高體重 搭配18%體脂率 很意外會骨骼肌肉偏低
作者:
rivet (累～～～)
2021-10-09 13:51:00換一家再做做看，另外很多人（包括醫生）對於專項運動的體態標準不是很了解，也可以多方面諮詢一下
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-09 15:22:00Fitness含心肺、肌肉、柔軟度、身體組成☺飲食請聽醫生建議☺
作者:
Loveuux (香香)
2021-10-09 15:41:00基因問題吧
就算只是一點點紅酒100c.c.內，都可能會造成肝很大負擔，曾經睡前喝（23點），隔天一早捐血驗出肝指數接近超標，是原來正常狀態的約7倍值
作者:
j20110405 (about those)
2021-10-10 01:42:00那個骨骼肌過低應該是用國健屬的標準算的，那標準有點怪，她會要你體重60多才標準，你才53當然被列為過低
作者: enamel (沒好的一天) 2021-10-10 09:18:00
推文要看id +1
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-10-10 12:51:00你肌肉太少，太喜歡節食吧。但無法理解為何脂肪肝，要不要再檢查一次
其實我覺得戒酒半年脂肪肝應該就沒了因為妳每天喝，變成累積超過代謝
作者:
ero7728 (Summer)
2021-10-10 14:49:00看完覺得飲食很節制的我………原來我真的太放縱QQ
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-10-10 15:59:00@j20110405 國健署的標準我印象中是用老人死亡率來訂的我記得是最低肌肉量組是其他組兩倍以上死亡率 所以也不能說它怪 國健署希望降低死亡率 而推廣肌肉量算合理的吧
作者: mn9859 2021-10-11 17:40:00
基因遺傳成份比較大