※ 引述《Rue168101 (ちずな)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：生理男
: 年齡：26
: 身高：173
: 體重：70.6
: BMI：23.59
: 體脂率：23.9%附近
: 參考照片：
: 體態(10/3)
: https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
: https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
: INBODY(今日)
: https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
: 開始減肥前的沒有，我沒自信走進健身房加上剛好撞疫情
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 早餐不吃
: 平常168或186斷食(看心情隨性)
: 吃的部份我是感覺派
: 覺得要計算熱量我沒辦法持續下去
如果你一輩子都可以吃到這個嚴格
相對固定的食物組合
一份蔬菜兩到三分蛋白質
跟很少量的澱粉
這其實就是一種很嚴格的熱量紀錄
雖然不是明確的寫下多少大卡
但你知道你每天都吃了甚麼
份量也能大致說出來
而且沒有太多額外的慾望
只要有一個會算熱量的人
都可以隨時幫你算出你大概每天吃多少熱量
如果你自己會估算
你大概只要心算十到十五秒
就能算完自己的熱量
在你的excel裡面增加一個熱量欄位
每次編輯時用五秒鐘時間其實就完成你的熱量紀錄了
: 所以只吃如下
: 原本預計是如果有胖或沒變瘦就減少
: 如果有繼續瘦就維持這樣的吃法
: 沒想到一路走來是一直瘦XD(當然我不肯定是不是這樣吃太少就是...)
: 午晚餐內容大概都差不多(如附圖)
: 差在午餐會有一碗飯 晚餐就飯換兩顆水煮蛋
: 然後午餐會配1瓶寶特瓶水+自家泡的拿鐵
: 晚餐就1瓶寶特瓶水+1瓶600ml左右自家泡無糖茶
: 基本上都不會飢餓
: 當然當天如果覺得餓的話我就會其中一餐+一小包堅果(120大卡左右)
: 或者一顆火龍果or三顆奇異果之類的
: 至於其他有的沒的東西都是家人吃時去蹭個一兩口吃味道而已 一周不超過三次
: https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
: https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
: https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
: https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
: https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
: https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
: https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
: https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 11~2點睡都有
: 8~10點起來
: 生活型態：待業中，即將上班
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 扁平足
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 健身環，未測量心跳，四月底來一周約四~五次 這兩周比較少
: 每次至少
: 強度26
: 寬深蹲 3組
: 登山式 2組
: 大腿推壓 2組
: 提臀 3組
: 圓環箭 2組
: 三頭肌 2組
: 向下推壓 2組
: 向上推壓 2組
: 背面推壓 2組
: 提腿 2組
: 剪刀式 2組
: 俄式扭腰(腳離地) 2組
: 心情好就會做多
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 先敘述目前的狀態
: 之前四月底上課時被老師說側面看起來變厚了於是下定決心減肥
: 平常就執行168or186斷食搭配健身環運動這樣
: 詳細頻率及內容就如上所述
: 水是肯定有喝夠(午晚餐+運動就保底三瓶寶特瓶起跳)
: 四月底以來家用體脂計量起來的趨勢如下(由下往上看)
: https://i.imgur.com/1BiqEus.png