※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:150
: 體重:58.5
: BMI:26
: 體脂率:34%(固定早上起床量)
先針對你的標題回覆,
家裡在經營醫美診所的朋友親口跟我提過
「來我們診所說要抽脂的客人,我們都會請他多考慮一下
因為減肥是少數不動刀不花大錢客人自己就能控制的事,
一樣的預算還不如拿來動其他地方」
而且我身邊抽脂過的朋友一樣要過著很節制的飲食生活
如果你現在的飲食一個月就讓你這麼不開心
抽脂的結果可能只是曇花一現.........
然後我的減重強度跟你差不多,
甚至飲食比你更鬆
因為上班工作很忙,還要一邊準備國家考試
我稱之為佛系減肥
開心健康過活為重,減脂增肌為輔
6月的時候身高159,體重52~53波動,體脂沒量但是整個人就肉呼呼的
現在體重49,體脂25
雖然仍然不算瘦子,但是腹部有線條了,
腿部也結實很多,整個人精神變很好QQQQ
身邊家人同事都說我瘦很多,
希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人
: 參考照片:
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實,狠狠捏了自己肚子一把
: 一個月~兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐:168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁(一顆奇異果加冰水)約340ml
: 午餐:大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋
我有個可能開銷差不多或更便宜的選擇
我會買大量的冷凍花椰菜(其他蔬菜也行)
午餐就是超大盤微波花椰菜+調味雞胸肉(唯一的調味來源)+毛豆+雞蛋
生菜沙拉看起來是很大分的蔬菜
但是煮熟你會發現這些生菜沙拉可能就...一兩口菜而已
(就是你自助餐便當一格的菜量)
其實蔬菜沒有吃夠,請以煮熟後還有一大盤的深綠色蔬菜為目標!
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐:月初會吃subway鮮蝦堡(白麵包加橄欖油、去醃製物)or lite 嫩雞卷餅 (官方
: 寫約340卡)
一樣是subway
你的鮮蝦堡是主食裡蛋白質含量很低的!
一份只有10g蛋白質,跟純素蔬菜堡差不多,請改吃其他肉類吧><
(其他雞肉牛肉類的堡都是20g上下)
: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
不要生菜
不要生菜
蛋白質太少了
: 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐,組合大概是這樣,如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
: 豆漿
自助餐的油量很驚人
請過個熱水
沒有錢的話我真的建議弄台微波爐或電鍋
我是你的話白飯只會吃一半,再補熱量低的蛋白質(豆腐或雞胸肉)
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。
: 已經很少喝飲料了,一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料
飲料部分你已經比我節制很多了
我都還是拿鐵鮮奶茶照喝,只是會無糖.....囧
: 其他:水都有喝到2000ml以上
: 日常作息時間:大概1點睡/早上8點起床
: 假日會睡到10點
: 生活型態:學生
: 健康狀況:
https://youtu.be/tesrSmfIX4I
我年紀和運動頻率和原po差不多,
覺得你體脂率不增反減是很怪的事,
可能就是你蔬菜沒吃夠,蛋白質也沒吃夠(蛋白質一天至少吃到自己體重x0.8)
所以身體代謝不好
豆花大家雖然罵但是我真的覺得還好,因為我的破戒零食是肉桂捲....囧
佛系減肥就是開心過活所以效率也會比較低,
雖然五個月才減四公斤但是我生活很快樂
原po也有你這種強度就是要時間拉長才會慢慢瘦下去的認知才好
阿然後脹氣的部分,
我以前也超超超超超容易脹氣+消化不良+便祕,月經來之前肚子還會脹起來
後來發現人家說吃飽肚子一大坨就是腹肌無力
除了有氧外我也會做臀腿+腹部的重訓
現在這些毛病全沒了
天天早餐喝豆漿肚子也只會輕輕咕個兩下意思意思
加油,堅持下去你會越來越好的