小弟我最近在控制熱量
每天設定在2000大卡
http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg
但昨天重訓完很餓吃太多了 吃到2500
想請教是否可以今天吃1500（低於基代）
平衡一下 這種做法可以嗎？

邏輯上可以 但一天多一天少我覺得很容易失敗而且1500你確定你不會餓嗎

我通常會吃到基代 但是就只吃到基代而已 然後把這點多吃的分好幾天稀釋掉

看你吃的東西應該不是在做什麼特別嚴苛的訓練或備賽之類的其實沒差這一天的熱量，抓整週總量去調就好了忽然驟減，難保你隔天會不會又暴食

分兩三天攤？

乾脆更根號除以10好了，算成這樣....

不要只看熱量不考慮內容比例跟消化速度呢 @@

羅馬非一日而成 一天爆吃沒差

一般人根本不用精算，不會多吃500大卡就全長在肚子上

今天少吃會讓你心理好過就少吃啊 一兩天沒吃到根本不會怎樣

胖是長期生活習慣不良的累積 人是不會一天多吃就胖的 你應該擔心的是如何消水腫

熱量以週為單位來算就可以 某一天吃很多或很少影響不大吃太少的問題是營養素不足 營養素不足是累積一段時間才會出問題 身體沒有一個24小時就會爆炸的定時炸彈 一般都會有一個彈性範圍 雖然每個人彈性的空間不同 但一兩天吃很多 或一兩天吃很少 問題都不大 其次是你會吃太多熱量不是因為你運動完很餓 是因為你選擇的食物熱量很高 飽足感很差 這種選擇本來就容易吃太多 更大的問題是吃了太多熱量 營養卻不足 膳食纖維 維他命 葉黃素 鈣鎂鋅 omega 3油脂 幾乎要什麼缺什麼 這也是記錄飲食的好處 一眼就能看出問題去調整 下次運動完請選擇飽足感高 營養素充足的食物 對重訓的恢復也有幫助 煎一片鮭魚燙一大堆青菜 加幾個雞蛋 配一個貝果之類的 這樣熱量降低 飽足感夠 身體恢復也快

笑...那可以天天吃麥當勞一個星期...然後算看看總共超標多少未來幾天不吃飯平衡嗎可以的話你這想法可以考慮

可以

過去的事情就算了...明天重新開始即可如果只是偶爾吃一次麥當勞是沒問題的除非你是設定自己短期有一個目標那建議需要嚴格控制不過偶爾放縱也還好看你自己

人生好難

上個月月餅吃不少身材也沒走樣 之後有控制不會怎樣啦

當然可以

去多運動消耗還回來

過去腫腫譬如昨日死 今日種種譬如今日生

過去腫腫譬如昨日死 下一句應該是今日腫腫譬如今日死結論：明天開始 ><

吃麥當勞….建議吃點別的

我也覺得多幾天分攤會比較好