大家好,小弟最近肩頸痠痛三四個月
已經求過醫也找過幾間自費物理治療所,
做一些治療後雖有改善但是仍困擾生活.
其中幾位醫生跟治療師都有點出可能是幾個原因造成我的肩頸痠痛
包含了姿勢不良、體態不良(如圓肩跟輕微駝背)、肌力不足、長時間久坐又不訓練等等
種種原因導致我的身體沒辦法支撐太久就會開始痠痛
所以想要嘗試看看利用重量訓練和健身的方式鍛鍊身體改善體態跟肌肉,
看能不能改善我的狀況,所以想要請各位大大們推薦一下
新竹、竹北一帶有沒有專業的一對一教練很擅長改善痠痛的呢?
主要是想尋找會根據學員狀況、疼痛部位、體態問題開設訓練菜單的教練
如果是有物理治療師背景的教練更好
謝謝各位~!

醫師沒讓你做核磁共振嗎?? 你可以要求，她點頭你就省了一萬多塊，現在是確定病因了嗎? 還是都是推測?如果都還是推測不如就先照個核磁共振

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找芭蕾老師幫你練一下軸心..XD這種醫生沒辦法,國術館只會幫你喬,你過三天就繼續酸.你的垂直軸有問題,但無法判斷是哪邊的問題.你大腿沒用力都可能造成你頸椎向前.所基本站姿,耳朵在髖骨上,髖骨在足踝上.頸椎連著胸椎力量放在腰上,腰放在臀部肌肉上,在放在腳後跟.位置放好你在找從頸部肌肉到豎脊肌到臀大肌到股二頭肌再接小腿的三頭肌再到足踝然後延伸到腳趾的力量關係.你關係找對,你才不會因為哪一個位置錯位而拉扯到最上方.也就是頸椎的位置.中間你任何一個地方錯,都有可能造成你肩頸痠痛

我自己頸椎就是有問題，看過很多醫生大多說頸椎過窄

常見的錯誤從,頸椎往前傾,到胸椎往前凸(當兵的站姿其實有問)

是椎間盤突出，不過我的症狀不嚴重，不會麻不會痠

到力量放在太腳掌足踝沒用立.以上任何一種問題,都會拉扯到最上端的頸椎.

去找一個願意給你照的醫生，不然都搞不清楚是什麼

上面補一下,耳朵在肩膀上,肩膀在髖骨上,髖骨在足踝上.

另外,肩膀位置錯位也是非常常見的問題.

是椎間盤突出，那最好照醫師建議的運動來做別亂找一些莫名其妙的教練

原PO現在連是什麼問題都搞不清楚，我們都不是醫師

醫生只會針對50肩去處理,但你腰的問題不會理你.所以找芭蕾老師從新調整站姿.

不要亂下判斷，我也不會給運動建議，因為她不是

芭蕾的調法很安全,叫你站著慢慢把位置放隊而已.

醫師不給她做MRI，相當於沒用阿，醫師不會輕易給照的

然後因為位置已經錯位,你基本上不可以用動態或是強力量.那會傷關節或是韌帶.

然後把你的症狀講的很嚴重!!! 這樣說不定就給照

所以先把位置搞對比較實在.and..可以自費照MRI看看,照完如果沒辦法解決.你也不用想太多,直接找個留學國外的芭蕾老師.喬你的基本站姿..對喔不要本土的.

我的結論是:先釐清問題，去照MRI，然後看醫師怎麼講

本土芭蕾很多都硬操,跟國外科學教育的人體工學芭蕾有落差.

之後要找芭蕾或是健身教練再說

and.千萬不要再錯位的時候去訓練身體,問題會更擴大.

話說我的醫師願意給我照是因為我鉅細靡遺地把我的症狀打成PPT的形式報告給她聽，她看我這麼有誠意，就給我照我收回我叫你把症狀講的很嚴重這句...應該騙不過

你要撇步也有一些..XD賣場有倒吊機,你去給他吊一下.然後你再去單槓上面掛一下.一般來講位置錯位倒吊機會有明顯的神奇感受.然後貼牆壁站,腰部要盡量往牆壁靠.然後再貼地板躺,也是腰部要往地板靠但是這個靠不可以用擠壓的.而是像吸氣到腹腔,你腹腔會膨脹,這種感覺把後背腰去靠.這是粗糙法幫你稍微把身體挪正一點的撇步.不過這種撇步有限,大多是腰步內凹太大,駝背,頸椎向前有用.但骨盆外翻的效果就不好.而如果是腿部下盤位置放錯,你會沒有感受..另外如果肩膀位置錯位,你吊單槓會痛.任何動作愈到疼痛都要立刻停止.撇步會有他淺再的風險,所以要很謹慎.所以一般來講都會建議先找基本站姿再說.舞蹈內行的,看一眼就知道你的位置大概錯在哪.跳舞的技術,70%都在講線條和位置和力量.30%才再講動作和呈現.我是指真的高階舞者..而不是那些土法煉鋼亂跳的.

我看了你最新的回覆，我是覺得【你先改變盯著電腦3 4個小時這件事】 挖咧，誰這樣做不會肩膀痠痛的?然後我是台中人看台中醫師 北部我沒辦法搂我是先照X光才被說頸椎過窄，然後才去大醫院照MRI我是覺得你先去照MRI醫師不肯你就自費吧照完之後看醫師怎麼講。三四個月前這樣搞沒問題不代表你之後這樣搞沒問題。以前錯誤的習慣沒出事，不代表永遠不會出事阿你這種想法我以前也有過XDDDD結論:去照MRI，看醫師怎麼講。然後【一定】要修正錯誤的習慣，不然你復健或是開刀最終都沒用的我自己復健一開始有改善很多，後來就沒有進展了因為我她媽的還是很常低頭划手機....當然就不會好....所以我這反面教材告訴你一定要改變習慣...然後熱敷電療沒屁用，只有那個牽引機有點用最大的復健就是改變習慣啦!!! 哈哈真的就只能更深入檢查了，否則我們鍵盤網友也無法給建議，我個人最後給的建議是，你再仔細想想你平常有什麼壞習慣。

你要不要試試看皮拉提斯一對一（不要團課）或找禪柔看看？你之前做的自費物理治療有幫你找到他們評估出來的原因嗎

瑜伽呢？

長時間（沒有一定標準, 每個人不同, 0.5-8小時都有可能固定一種姿勢，肌肉容易會有不平衡（有些使用過度, 有些沒在使用）。建議你可以試試工作期間每0.5-1小時起身活動3-5分鐘，看看身體改善的狀況

如果試著用滾筒放鬆背部看看呢？不只是放鬆肌肉，也可以搜尋怎麼放鬆胸椎，增加一點柔軟度看看？

北部、整骨高手、有興趣私信。

這幾年我也是有肩頸痠痛的症狀，而且一旦開始發作，每天上班一小時開始就痛，最後就假日找物理治療舒緩一下，我也是跑遍醫院，有照x光，不夠嚴重，沒有照mri 。我是頸椎壓迫。我推新竹瑜珈1對1 zero yoga。最近這3個月搭配練習，還有老師做姿勢調整，好很多了。

除了按摩還會用熱敷墊熱敷，我是選有遠紅外線的喜洋洋熱敷墊，對我來說舒緩很有感!每天熱敷30分鐘，原本頭痛跟肩頸痛的問題改善很多~發作頻率減少很多

我在知昕物理治療校正，酸痛改善8成

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