這是心理問題..XD
版友有講到精隨.
換食物吃,吃得飽但是熱量低.
你現在問題就是吃.
吃的問題在於.
1.吃不飽就會一直想吃.
2.吃飽時的狀態因為你的胃被撐大,所以食量過大.
3.重口味.
因此你要的就是面對這三個大魔王做出應對策略.
我是有一個策略拉,只是不知道你使用狀況怎樣.
你可以採取168.
為啥要採取168呢?
依你的185cm 100kg來算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE沒動也破2100.
168的特性就是.
你在8小時內只要吃到熱量赤字就好.
也就是你8小時要吃1800~2000大卡.
其實八小時很短,如果你有做點甚麼事情,會更短.
造成你那段時間很可能會一直吃東西.
so...可以讓你一天當中,同時有"忍耐飢餓"和"放縱吃東西"的兩種情緒.
既壓抑又發洩...XD
會比你每天控制熱量吃三餐,每餐都吃不飽來的"符合人性化.
在來就是.
因為168通常要吃到體重*1.5~2的蛋白質.
所以你要吃150~200g的蛋白質.
恩,這很多...你要吃一堆.
一顆蛋7.5g,一杯豆漿或鮮奶250cc才7.5,一塊雞胸肉20.
因此你會一直吃一直吃一直吃.
而這些東西你只要挑過,水煮蛋,無糖豆漿,舒肥雞胸,熱量都很低.
所以你會狂吃吃到飽但熱量還是很低.
你有1800~2000的扣打....
一般來講這樣吃太拚所以通常我們會配乳清.
你的情況你就不要吃乳清,你就吃這些食物硬湊你該有的蛋白質量.
這樣你在短短八小時內,必然會一直吃.
so...這應該可以解決你熱量吃報表的問題.
並且這些東西味道其實都比較淡.
一方面味道比較淡的東西,其實你會下意識吃飽的量會略低一點.
另一方面可以慢慢把你重口味的味雷給條習慣清淡回來.
有一個理論是,重口味的東西,你只有前三口是爽的,後面其實是麻痺狀態在吃.
因此清淡的東西跟重口味的東西其實只差在前三口,後面的感覺是一樣.
你一開始可能不習慣,但是吃個幾天候你就會慢慢習慣.
當然啦.168減重通常你需要安排所謂的詐欺餐,不然你的TDEE會自動調降下來.
詐欺餐一般我自己之前是10天一次.
那次你就可以爽爽的去吃甚麼麻辣鍋,鹹酥雞,愛吃甚麼吃甚麼.
so....
我是覺得168然後吃體重*1.5~2g蛋白質的策略你可以參考看看.
這樣減肥理論上心理壓力應該會低很多才對.