很謝謝大家的回覆
因為下班都要帶小孩今天才有空上來回
熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分
絕對不吃那種鬼東西了
有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量
像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡
的確攝取蛋白質是最大問題
喝無糖豆漿也才15g 實在是效率低下 還要多吸收快200大卡的熱量
看來只能去買雞胸肉來吃了
這兩天小嘗試後 覺得在減到85以下前
每日熱量攝取還是先抓2000-2200 不然會餓得很難受
運動多加上午休去外面快走個30分鐘 盡量讓日均TDEE達到2700以上
戶外快走也順便可以測vo2max 今天測到42.4被判定低於標準....
看來踩健身車的確容易自我感覺良好
重訓應該會開始徒手重訓 有小朋友怕她拿器材亂搞
昨天伏地挺身被她看到 一整個充滿好奇問東問西就開始學了
其實十年前也減肥過一次 從82->72
不過當時吃沒計算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳繩/跑步/打羽毛球
減下去後體重也維持得還不錯 直到生了小孩
四年幾乎沒運動 亂吃亂喝作息不正常 體重大爆表
感謝大家熱心的建議 也祝大家都能達成自己的健身目標~

如果可以吃冷的你阿華田不如換成巧克力乳清去泡燕麥早上的吐司跟燕麥兩者可以擇一 然後再一個雞蛋 配乳清一杯

乳清蛋白，快去買吧，不然100g蛋白質很難湊

把早餐換掉啦水煮蛋 雞胸 沙拉 地瓜 乳清隨選營養真的比你原本吃的好

公司便當之外 剩下在家準備的兩餐都請你先過秤紀錄一陣子吧 中午的豆漿是為了蛋白質還是只是想喝飲料挑豆漿？

加油

同樣熱量蛋白質比較不容易餓

.....亞洲人真的會吃麥片哦....

笑死 麥片有什麼問題

吃麥片的不多吧 應該是指純燕麥片整顆壓扁乾燥要泡開的不是粉包沖泡的 之前還有店員以為是玉米片...另外我也建議不要阿華田 精緻糖吃了沒好處 利用率低看一下你之前提午餐吃便當 便當蠻融意高油 高碳 又精緻易消化的 我個人都撐不到兩小時吧 建議自己備餐一開始秤重量 最後會發現盡量乾淨的飲食 要吃到目標根本飽到哭....而且可以的話 初期有紀錄任何飲食的習慣像你原本說你不碰含糖飲料零食 結果有阿華田XD

吃麥片的人其實很多

樓上秒打臉。

大濕一講 我才發現我打錯了 是「很」多不是「不」多感謝大濕 另外欠我的數據快點Po喔

你可以找到我承諾要給你任何身體數據對話內容，我願意阿，但是看了很多次都沒有看到。

大濕我回你另一則文囉

回了之後被打臉，幫你QQ。

沒打臉啊 難怪你一直被噓...

我被噓，是因為科學、醫學問題，我那篇拿出科學、醫學佐證，除了你噓還有誰噓?

b1988 這篇我不回應你了不然大多數人封鎖你以為我在自言自語

你不用回阿，因為你只是一直被打臉而已阿。

你也封鎖他吧

你要的話 直接把早上的65g全換成乳清然後午休請好好睡覺 人體有足夠的休息才是最大的禁藥