作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-08-19 15:56:49根據這篇論文 (應該還算熱騰騰)
https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808.full
一般人的代謝在一歲之前會急遽增加
一歲到二十歲會緩步下降
二十歲到六十歲基本不太會變化
六十歲以後會開始下降
懶得看原文也可以看中文媒體的報導
https://technews.tw/2021/08/13/metabolism-research/
簡單來說 30歲以後變胖的責任
在我們自己的糟糕飲食跟懶得運動
不要再怪基礎代謝變差了
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-19 16:29:00這跟你之前說的不一樣，你一向都把減肥時代謝下降推給吃不到基代的我是不認為吃不到肌代算是真的很糟糕的飲食，如果真的飽了，硬要吃到基代甚至到吐我才覺得糟糕。
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-19 16:36:00別再崩潰了 有問題積極尋求幫助好嗎
但自己同樣20-30維持,30多歲運動量變大,吃得更乾淨總攝取熱量也更低,但要減肥卻比20幾歲難非常多
不是因為出社會 吃太多運動量又下降嗎？ 以前大學還會去夜遊夜唱打球還有同學瘋狂的因為想吃麻糬晚上下課從台中騎車去花蓮買麻糬回來 出社會整個犯懶名店以前沒錢自己排隊去買 開始賺錢後都代購
作者: yurikim 2021-08-19 18:38:00
基代跟體重關係比較大 如果基代突然變高那你要擔心了
代謝跟年紀非正相關，不等於年紀對體脂體態無影響，只是成因複雜沒辦法用單一代謝來敘述罷了
作者: qazxswedcvfr 2021-08-19 21:12:00
出社會後整天做辦公室，更別說加班到晚上哈坐
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-08-19 21:33:00不過,減少熱量產生基礎代謝下降,而運動已經很大量了.外加長肌肉速度其實並沒有很快.這時候要怎樣再拉高基礎代謝??
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-19 21:51:00科學的精神就是不斷的推陳出新，新的觀點如果更好，那你突然摒棄以前支持的舊觀點並沒有什麼問題。就像以前覺得斷食很棒，現在看多了研究就覺得弊多於利。
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-08-20 01:18:00跟生活型態很有關係，學生時代很有活力，肥胖不易堆積
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 04:41:00若過度的節食 沒有顧及營養素的匱乏? 這世界上有種東西叫做維他命，而且還可以每天吃呢你把過度節食，又硬要連結營養素匱乏，那如果我早就考慮到這個問題，維他命魚油各種營養補充品算好熱量不超過基代，就算一輩子不吃到基代難道還是不健康??簡單來說就是，我不願從食物中攝取各種營養素，而是靠營養補充品，算好每日所需後，進食熱量則遠低於基代而且心裡也沒有因為基本沒吃東西而焦慮，這樣你還是絕覺得不OK?如果你還要繼續說我可能一輩子這樣吃，當然，換個角度如果你還要繼續說我不可能一輩子這樣吃，當然，換個角度看，你跟朋友聚餐難道會吃健康餐盒? 當然是大魚大肉阿，但只是偶爾為之，我平常遠低於基代，偶爾跟朋友吃大魚大肉又不是時常，那其實跟大家是一樣的如果你還要說你可能突然崩潰爆吃然後一發不可收拾的話這看個人，我不會，就這樣。你再吃不到基代減肥越來越困難，但如果你已經達標不用不用再減，那就不用吃到基代來減肥了不是嗎?說真的 我考慮到每個環節才這樣做，當然如果我還遺漏了什麼環節，歡迎你補充 ，我再告訴你我怎麼解決總之我的結論:真的不用吃到基代，無論是否在減肥，真的沒必要吃那麼多
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-08-20 05:10:00其實你可以冷靜一點 我沒有反對吃低熱量的策略 我只是提醒營養素的重要性 嚴格說起來 那篇回文我沒有說你錯如果硬要說我對你的疑惑 主要在於你發文時起伏的情緒跟搖擺的立場 時而認為節食很簡單 時而抱怨不能爽快的吃炸雞 維持一個健康的身體同時 健康的心也很重要 共勉之
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 05:14:00我沒有激動啦，另外抱怨人人都會有，你不會抱怨身邊的大小事? 只是抱怨完後我們仍然能夠以健康心態去面對這樣就好不是嗎?抱怨枕邊人抱怨工作，但抱怨完後我們還是能好好跟這些事物相處不是嗎?
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-08-20 05:19:00暴食的部分 我每一次吃大餐都是在自己覺得愉快的前提下快樂的吃完 四千大卡也好 五千大卡也好 我總能透過合理的規劃 在頻率不高的大餐中 維持長期的體重體脂 不會有吃不到炸雞的憤恨感 吃了炸雞也不需要帶著罪惡感 我總是知道我吃了什麼 為了生活中的愉悅 我這兩年沒有什
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 05:20:00是乖乖做，因為想到目標後的體態我就開心，重要的是目
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-08-20 05:20:00麼為了減肥不能聚餐的困擾 但也能維持在一個健康的狀態當然也跟我的理想狀態有關 我不追求腹肌 更多的是追求健康的體態跟活動能力
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-08-20 09:04:00樓上想法不錯台灣人大多數人沒有窮到一定得買不健康的食品才能吃的到美食健康又好吃又價位尚可的食物也是有辦法的
作者: yurikim 2021-08-20 09:27:00
維他命亂補回出問題知道嗎不是吃到TDEE就好棒棒營養均衡沒相關知識連基代都吃不到你註定營養不良飲食指南本來就不是設計給你減肥的是怕你們營養不良啊六大類有均衡吃嗎 先吃過一輪再來講啥補劑啦吃夠多動就對了
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 10:13:00反正到時候我PO這兩個月成果，包含驗血體檢報告，再來看看我是不是營養不良我不只是不想吃到基代，而是根本不可能吃到基代，到時候一併說明
作者: LoveSports (愛運動) 2021-08-20 10:16:00
我人生怎麼吃都吃不胖的時期在30歲以後運動量夠的話只要不是吃得太誇張真的不用刻意忌口因為工作關係或居住環境的關係運動量夠就不用注意飲食反過來說日常生活運動量不大的情況就得刻意運動了
作者: yurikim 2021-08-20 11:16:00
你以為人是紙糊的啊 兩個月就營養不良啊有特殊需求麻煩去諮詢一下 真的別搞自己
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 11:42:00我大概持續半年沒吃到基代了，這兩個月更極端而已到底有沒有營養不良，驗就知道不對，不只半年，應該超過一年半了
確實不吃到基代是不會怎樣 我也有嘗試過快2年低碳體檢報告也沒有啥問題 但我也不會覺得吃東西不快樂啦我傾向基代不是問題 只要你至少青菜要吃夠確保每天攝取300克蔬菜才是重點 當然以現代人飲食習慣除非自己煮 不然某方面應該都算營養不良
作者:
leafgg (leaf)
2021-08-20 12:19:00一邊說怕溜溜球效應 一邊又堅持吃不到基代真的是莫名其妙，吃不到基代要不就是量很少 要不就是吃的很枯燥乏味~有熱量赤字就會瘦到底是何必那麼痛苦，減成這樣 才在整天發崩潰廢文 早晚受不了爆食
吃不到基代=/=量很少=/=吃的很枯燥蔬菜吃多了也是有飽足感 枯燥就是個人問題了有很多有趣的方法 偏偏想減肥又懶得研究煮的更好吃
台灣過重人口比達40% 依照比例每餐剩7成熱量就夠了 只是說有一半以上營養素缺乏 也就是飲食不均 主重點應該要放在均衡多樣
作者: doggy0704 (azami) 2021-08-20 13:28:00
不願意從食物獲取慰藉和快感……那前幾天的崩潰文是？
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-20 14:40:00樓上你平常會不會抱怨老婆？ 抱怨完後是直接離婚還是溝通繼續生活？
我也偶爾會吃鹽酥雞 但現在吃完滿足感沒有以前高戒糖前是螞蟻人 但現在根本不想碰甜點XD所以主要還是心理因為吧但我還是每天都喝酒啦...每週聚餐喝酒也不會特別拒絕或挑惕飲食反正平常都盡量自己備餐了所以知道自己在吃什麼就好羅馬也不是一天造成的飲食 運動 是一輩子的計畫 通常是以半年為單位來檢視